長期伏案工作的人，因久坐易患頸、肩及腰背痛等疾病，在這里為你介紹一種簡易坐椅健身運動，幫你預防疾病健健身。

　　一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再恢復原狀。重復這一動作，做10次。

　　二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹肚臍內吸，脊柱直立。

　　三、將一支鉛筆平放于坐椅左側地上，伸左手、彎腰向左慢慢揀起鉛筆，坐姿復原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側做5次。

　　四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次。

　　五、雙腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘后，雙腿放下。休息片刻重復做一次。

　　六、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腳離地，放下。換抬右腿離地，放下。重復各做10次。　　<七、聳動雙肩，頭向后擺動，做10次。