現在有很多人都缺乏鍛煉，不是工作學習，就是在家宅著，而且沒有一個好的時間，和較好的環境去鍛煉，但適當的鍛煉又是必不可少的，那我們應該怎么辦呢？

　　1.晨跑時一個不錯的選擇。晨跑之前不要吃早餐，不過可以點涼開水。在跑步之前要做好準備活動，先快步然后再慢慢的跑，速度不要快，當然也要注意天氣。早上空氣清新，晨跑可使人情緒飽滿。

　　2.有空和同事或者朋友們，打打籃球或羽毛球等球類運動，夏日也可以去游泳，可以增強心肺功能，當然要量力而行。冬季則可以在室內跳繩，跳繩有很多花樣，既可以當做運動，也可以當做游戲。

　　3.在家中也可做一些力量性的鍛煉，例如俯臥撐，舉舉啞鈴。俯臥撐最好分多組來做，每組量不要大，比如要做40個。可以分成4組，每組10個。力量型的鍛煉不用每天做，一周兩次就差不多了，多的話則有害無益了。

　　4.平時學習或者工作久了，可以扭扭脖子，站起來舒展舒展身體。最好每一小時，就用5分鐘站起來活動身體，放松一下。

　　5.周末或者放假的時候，也可以約上二三好友去遠足郊游。不僅可以適當鍛煉身體，還可以放松心情。精神和身體之間是有很緊密的關系，精神放松了，身體不會好很多。

　　6.如果上班或者學習的地方近的話，可以步行或騎自行車來回。這樣全身基本都可以鍛煉到，而且運動量不大，時間也有。