現(xiàn)在有很多人都缺乏鍛煉，不是工作學(xué)習(xí)，就是在家宅著，而且沒有一個(gè)好的時(shí)間，和較好的環(huán)境去鍛煉，但適當(dāng)?shù)腻憻捰质潜夭豢缮俚模俏覀儜?yīng)該怎么辦呢？

　　1.晨跑時(shí)一個(gè)不錯(cuò)的選擇。晨跑之前不要吃早餐，不過可以點(diǎn)涼開水。在跑步之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先快步然后再慢慢的跑，速度不要快，當(dāng)然也要注意天氣。早上空氣清新，晨跑可使人情緒飽滿。

　　2.有空和同事或者朋友們，打打籃球或羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，夏日也可以去游泳，可以增強(qiáng)心肺功能，當(dāng)然要量力而行。冬季則可以在室內(nèi)跳繩，跳繩有很多花樣，既可以當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，也可以當(dāng)做游戲。

　　3.在家中也可做一些力量性的鍛煉，例如俯臥撐，舉舉啞鈴。俯臥撐最好分多組來做，每組量不要大，比如要做40個(gè)。可以分成4組，每組10個(gè)。力量型的鍛煉不用每天做，一周兩次就差不多了，多的話則有害無益了。

　　4.平時(shí)學(xué)習(xí)或者工作久了，可以扭扭脖子，站起來舒展舒展身體。最好每一小時(shí)，就用5分鐘站起來活動(dòng)身體，放松一下。

　　5.周末或者放假的時(shí)候，也可以約上二三好友去遠(yuǎn)足郊游。不僅可以適當(dāng)鍛煉身體，還可以放松心情。精神和身體之間是有很緊密的關(guān)系，精神放松了，身體不會(huì)好很多。

　　6.如果上班或者學(xué)習(xí)的地方近的話，可以步行或騎自行車來回。這樣全身基本都可以鍛煉到，而且運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間也有。