適合辦公室工作人員的健身方法

　　1.慢慢向前點頭:我們應該讓下頜盡可能靠近胸部，讓背部肌肉盡可能伸展，然后慢慢抬起頭，直到喉嚨肌肉變得緊繃。我們可以重復這個動作五次。

　　2.輕輕有力地向右轉動你的頭:保持肩膀不動。看著你身后的目標，5秒鐘后返回。再次左轉并保持5秒鐘。這組動作重復五次。(注意:不要旋轉過快，以免頸部肌肉受傷或眩暈)。

　　3.手臂舒緩練習:雙手交叉放在肩膀上，慢慢上下移動肘部，讓手臂繞著肩膀旋轉。上班族一次可以做20次，然后分三組連續做。這將防止手臂因過度勞累而刺痛。

　　4.腹部打褶運動:保持膝蓋分開和肩膀寬度相等，腰部和背部筆直地坐在椅子上，收縮腹部肌肉，并驅使肩膀向腰部彎曲。此時，你的背部呈圓弧形。當你做這個練習時，你應該注意在放松時吸氣和呼氣時收緊腹部肌肉。你可以分3組做這個練習，每組5次。

　　5.腿部放松練習:將背部舒適地放在辦公椅上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿。這時，我們會感覺到你大腿兩側的肌肉在用力。我們會堅持15秒鐘，這意味著你會感到放松。上班族可以用他們的腿交替做這件事。

　　6.芭蕾腳部練習:雙腿并攏，坐好，不要讓腳底離開地面，盡量抬高腳跟，就像跳芭蕾一樣，這樣你的腳可以靈活地上下移動。只要你感覺舒服，這套動作可以執行的次數沒有限制。這項運動可以幫助辦公室工作人員促進足部血液循環，緩解小腿肌肉的緊張。

　　以上是為上班族介紹的6種健身方法。對于大多數上班族來說，他們可以在業余時間練習這些動作來幫助他們放松，改善身體狀況，讓我們更加精力充沛。