適合辦公室工作人員的健身方法

　　1.慢慢向前點(diǎn)頭:我們應(yīng)該讓下頜盡可能靠近胸部，讓背部肌肉盡可能伸展，然后慢慢抬起頭，直到喉嚨肌肉變得緊繃。我們可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。

　　2.輕輕有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭:保持肩膀不動(dòng)?？粗闵砗蟮哪繕?biāo)，5秒鐘后返回。再次左轉(zhuǎn)并保持5秒鐘。這組動(dòng)作重復(fù)五次。(注意:不要旋轉(zhuǎn)過(guò)快，以免頸部肌肉受傷或眩暈)。

　　3.手臂舒緩練習(xí):雙手交叉放在肩膀上，慢慢上下移動(dòng)肘部，讓手臂繞著肩膀旋轉(zhuǎn)。上班族一次可以做20次，然后分三組連續(xù)做。這將防止手臂因過(guò)度勞累而刺痛。

　　4.腹部打褶運(yùn)動(dòng):保持膝蓋分開和肩膀?qū)挾认嗟?，腰部和背部筆直地坐在椅子上，收縮腹部肌肉，并驅(qū)使肩膀向腰部彎曲。此時(shí)，你的背部呈圓弧形。當(dāng)你做這個(gè)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該注意在放松時(shí)吸氣和呼氣時(shí)收緊腹部肌肉。你可以分3組做這個(gè)練習(xí)，每組5次。

　　5.腿部放松練習(xí):將背部舒適地放在辦公椅上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿。這時(shí)，我們會(huì)感覺到你大腿兩側(cè)的肌肉在用力。我們會(huì)堅(jiān)持15秒鐘，這意味著你會(huì)感到放松。上班族可以用他們的腿交替做這件事。

　　6.芭蕾腳部練習(xí):雙腿并攏，坐好，不要讓腳底離開地面，盡量抬高腳跟，就像跳芭蕾一樣，這樣你的腳可以靈活地上下移動(dòng)。只要你感覺舒服，這套動(dòng)作可以執(zhí)行的次數(shù)沒(méi)有限制。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助辦公室工作人員促進(jìn)足部血液循環(huán)，緩解小腿肌肉的緊張。

　　以上是為上班族介紹的6種健身方法。對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，他們可以在業(yè)余時(shí)間練習(xí)這些動(dòng)作來(lái)幫助他們放松，改善身體狀況，讓我們更加精力充沛。