頸椎病自我鍛煉的方法，如下：

　　第一、定時鍛煉，一般需要暫時減少活動，避免勞累、受涼，避免嚴重的刺激。

　　第二、針對頸部肌肉和局部，進行雙手上舉抬頭走路，可以用頸椎寫米字，還可以對癥應用頭手對抗，即頭和手向相反的方向，用力使頸項部的肌肉緊張。可以加強頸部肌肉的力量，使炎癥物質消除，使肌肉穩定，從而有助于減輕椎間盤壓迫造成的缺血。

　　第三、年輕人還可以進行游泳，老年人可以進行八段錦、太極拳等，都需要循序漸進，避免在疼痛嚴重時鍛煉。