即使是冬天，愛運(yùn)動的朋友們也不畏寒冷堅(jiān)持跑步，但是跑步需要注意的地方可多了，那么冬天跑步注意事項(xiàng)有哪些？

　　冬天跑步要注意保暖，多喝熱水，洗熱水澡，不要用嘴呼吸，應(yīng)該用鼻子呼吸。

　　1. 保暖

　　冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套帶著，同時(shí)，我們應(yīng)該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網(wǎng)的鞋子，因?yàn)樵谖覀兣懿綍r(shí)足部會出大量的汗，如果是帶網(wǎng)的鞋子，寒風(fēng)一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時(shí)腳部與我們的免疫系統(tǒng)有很大的關(guān)系， 如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時(shí)，我們要穿加絨的跑步運(yùn)動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以后我們被老寒腿折磨。同時(shí)身體上部，我們應(yīng)該穿一個(gè)輕便的，防風(fēng)的風(fēng)衣，這樣能夠很好的防止寒風(fēng)的侵襲。

　　2. 喝水

　　跑步以后，補(bǔ)水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以后的恢復(fù)非常重要。同時(shí)，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導(dǎo)致胃功能下降。

　　3. 熱水澡

　　我們在跑步，以后建議立即洗個(gè)熱水澡，因?yàn)樵谂懿胶螅绻眢w的汗液不能被及時(shí)的清理，那么冬天的冷風(fēng)就會使這些汗液快速的蒸發(fā)，把我們身體的熱量快速的帶走。導(dǎo)致我們感冒，發(fā)燒，甚至是風(fēng)寒，而且，洗個(gè)熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，把更多的熱量帶入臟器。

　　4. 呼吸

　　許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸，如果是到了冬天，這是一種很不好的習(xí)慣，因?yàn)槲覀冇帽亲雍粑?，那些冷空氣可以進(jìn)入我們的鼻腔快速的被加熱，防止這些冷風(fēng)傷害我們的肺部。如果我們用嘴呼吸，這些冷風(fēng)就會直接進(jìn)入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴(yán)重的是，如果這種情況持續(xù)發(fā)展會造成我們哮喘，那多身體健康是得不償失的。