減腰部兩側贅肉就像是“游泳圈”一樣掛在人們的腰部，不僅會影響美觀，而且還會讓肥胖者變的不再自信，但是腰部兩側卻非常容易堆積贅肉，尤其對于長期久坐的上班族來說，由于長時間缺乏運動，因此更容易被這個問題困擾，那么，怎么減腰部兩側贅肉最有效呢？我們一起來看下面的介紹。

　　１、跳繩運動，據相關研究表明，跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，也就是說，跳繩是一種非常有效的減肥運動，而且這項運動還可以讓減肥者的心率維持在與慢跑大致相同的水平，再就是，這項運動它可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。因此，需要減肥的朋友們平時可以多跳繩。

　　2、平臥位做腹肌運動也可以幫助大家減腰部兩側贅肉，通常可以分臍上練習和臍下練習，以及腹外斜肌練習，在進行臍上練習的時候，首先讓自己的下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。在進行臍下練習的時候，首先要讓上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。在進行腹外斜肌練習的時候，完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。其實這也是一種非常不錯的減肥運動，對于要想腹部盡快去脂的朋友們來說，在進行腹部運動之后，建議可以以順時針和逆時針做環形按揉各100次，這樣就可以起到“軀趕”脂肪的作用，而且還可以有效的促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

　　怎么減腰部兩側贅肉最有效？以上為大家介紹了幾種可以減腰部兩側贅肉的方法，除了運動之外，想要達到更理想的效果，平時還要注意配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多余的脂肪，減肥也才會有效，而且還要注意多喝水，飲食要清淡。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。