1、科學的安排一日三餐

　　我們吃飯不僅僅只是為了填飽肚子，更重要的是為了保證身體可以攝入足夠的營養。很多人會早起直接不吃早飯去上班，等午飯一起吃，這樣其實是非常不好的。因為我們睡了一晚上，肚子里面已經是沒有存糧了。你還不吃早飯，等著胃病來找你嗎？還有些人會為了減肥而不吃飯，這樣是瘦的很快，但是一旦你恢復飲食，馬上就會反彈回來。

　　2、調整飲食結構

　　造成肥胖體質多是因為脂肪攝入的過多，多余的脂肪沒法被身體所消耗，就會囤積在體內形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調整自己的飲食結構，要控制好攝入食物的總熱量，但是因為每個人的實際情況是不一樣的。所以沒有一個統一的規范，就是有選擇去挑選食物，選擇低脂高蛋白的食物進行食用。

　　3、控制主食和甜食

　　很多人在日常沒有主食是“活不下去的”，你知道嗎?這就是導致你瘦不下來的一個原因，在開始的時候要慢慢的遞減主食的量，每天減少一點點。長期堅持下來你會發現，沒有主食也沒什么大不了的。對于含淀粉過多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝溫補的水，不要喝冷飲，會讓你減肥的效果大打折扣。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維會給人很強的飽腹感，有效的減少食量，對于控制體重有蠻好的作用。并且膳食纖維在食用的時候我們咀嚼的次數也比較多，所以進餐的速度也會相對慢下來。這樣就讓小腸可以慢慢的吸收營養，身體內的血糖是難以上升的。這樣一來就可以很好的減肥啦。