都說減肥就要“管住嘴，邁開腿”，管住嘴可是第一步。所謂管住嘴，就是控制自己的食欲和日常飲食，不貪吃、不多吃、不吃不應該吃的。今天就從這幾個方面跟大家分享一些經(jīng)驗。

　　1、不貪吃

　　所謂不貪吃，就是別讓自己被食欲控制。大多數(shù)人會發(fā)胖，僅僅是因為自己在不該貪吃的時候多吃了那么一點點，并把它培養(yǎng)成了習慣。加班到半夜好餓，吃一點宵夜吧；坐著看電視好無聊，吃一點零食吧；逛街又累又熱，坐下來吃一點甜品和茶飲料吧……這一點一點的熱量積累起來，還能不胖嗎？如何做到不貪吃？

　　接受你的想法，但不要順從它，換個方式滿足它：當你已經(jīng)想要吃那些高糖高脂高熱量的食物時，強迫自己拒絕是很困難的。要知道我們的自控力是會消耗的，用得越多消耗得越快，所以你強迫自己不去吃，80%以上的可能是換了個場景吃得更多而已。所以，不要拒絕，但換種方式去實現(xiàn)。加班又累又餓，想吃宵夜的時候，那是你的身體真正需要能量，不要拒絕，但要選擇低熱量低糖的食物。如果想要喝飲料，可以選擇喝礦泉水，如果確實是想喝甜的，告訴店家你的飲料里少放糖。

　　轉移注意力：我們都知道自己在這些時刻是不需要吃東西的，只是控制不住大腦去想。這種時候轉移你的注意力，比任何強制自己不去吃的想法更有效。坐在電視機前想吃零食的時候，想想自己運動這么辛苦，跑30分鐘的步只能消耗掉240千卡的熱量，一包薯片一瓶汽水就全補回來了，想想自己那30分鐘的辛苦，吃的欲望會小很多。

　　提醒自己還不餓：要知道，餓和想吃是兩回事，身體餓的時候，會從胃部發(fā)出進食需求，而不餓的時候讓你想吃的只是你的大胃，你的胃是無動于衷的，所以，當自己想吃的時候，仔細觀察一下自己的身體狀況，不餓，就不吃或者選擇熱量低的食物少吃。

　　要知道，人類的身體天生就對高糖高脂肪的食物沒有抵抗力，這是寫在我們大多數(shù)人的基因里的，你不可能改寫自己的基因，但你可以選擇去改善它。

　　2、不多吃

　　有多少人經(jīng)常一吃就吃到撐？聚餐結束一個個捧著肚子一臉的心滿意足？你吃多了，這里說的是真.吃多了。可是有時候很難在吃飯的時候覺察到自己是不是已經(jīng)飽了，不知不覺就吃多了，怎么辦？

　　在家吃飯的時候：細嚼慢咽。雖然不必達到每口食物都要嚼20-40下，但多嚼一嚼，比囫圇吞棗要好很多。因為吃飯的時候我們的胃和大腦的“飽”的反應是不同步的，胃已經(jīng)飽了但大腦的反饋會慢一步，如果咀嚼得慢一點多一點，讓大腦有時間反應胃的饑飽程度，那你就會正確地感覺到是不是吃飽了，因此而停筷，每餐少吃幾十卡，一日三餐下來每天就少吃了一百多卡熱量呢。

　　有朋友同事聚會：聚餐真的太容易失控了，除了特殊場合，沒有哪次聚會不吃多的，怎么辦？首先，請減少聚餐次數(shù)，直到你瘦下來……實在避不過去的聚餐，坐上餐桌，菜已上臺，正式開吃之前，請先對桌上的菜品做一次“嫌棄”的評價，太油、太甜、太膩的幾個食品，先把它們記住，盡量少吃，比如那碗紅油旺旺的紅燒肉，提醒自己一定要少吃；其次，吃之前請多喝水再吃東西，這樣就算你感覺已經(jīng)撐了，其實一部分是水的作用，也能避免吃太多。

　　平時家里總備著零食，一吃就吃多了？那么在買的時候就按小包裝買，改掉買所謂“家庭裝”的習慣，雖說大包裝更合算，但買小包裝對你來說更容易控制住自己。比如買一個大包的薯片不如換成小包裝的N包，想吃的時候只要拿一小包吃掉就結束。

　　3、不吃不應該吃的

　　如果你真的是正在減肥瘦身，那你應該知道哪些是應該吃的，哪些是可以吃的，哪些是不應該吃的。逛街累了想吃甜品的時候，想想再過半小時一小時就可以吃午餐/晚餐了，這時候的甜品就屬于“不應該吃的”那一類，最好再忍忍到飯點吃些自己更喜歡的，好過現(xiàn)在吃甜品吃到飽。當然，在真正吃飯的時候，還是需要控制自己不要放開了一通亂吃。

　　不吃這個說法也并不絕對，如果我們是處于控制飲食的瘦身狀態(tài)，每隔一段時間，應該給自己一個吃“好吃的”的機會。平時我們控制飲食，管住自己的嘴，但可以給自己定一個目標，比如按時間周期算，或者是達到一個階段的瘦身結果，就可以獎勵自己一次去吃甜食、吃大餐，這種時候不要有負罪感，而是放松心情去吃，好心情也能讓你更有毅力堅持下一個階段的目標。

　　所謂管住嘴，真正就是要控制自己對食物的欲望，一定不要“一刀切”式的去做，這樣只會讓自己的欲望反彈，從“用小包裝零食代替大包裝零食”開始，到“用健康的零食代替不那么健康的零食”，再到每周只吃一、兩次零食，凡事都有一個循序漸進的過程，了解并掌握自己的欲望，才能不受它們控制。