要想做到減肥而對身體沒有任何傷害，需要做到合理膳食、合理運動，配合起來減肥才對身體不會造成傷害。

　　合理的運動包括平時多做有氧運動，像快步走、慢跑、打太極拳等。適當地做無氧運動，包括打籃球、乒乓球、羽毛球等，也可以配合抗阻力鍛煉、仰臥起坐、俯臥撐，都可以很好地消耗皮下脂肪，增加肌肉軟組織的柔韌性。

　　合理的膳食是指每日三餐要盡量清淡、定時定量、避免暴飲暴食，多吃新鮮的水果、蔬菜，避免吃油膩的食物，避免熬夜，戒煙、戒酒。