快速有效的減肥方法一般可以通過運動或者改善飲食等等多種方法，也可以通過吸脂的方式進行快速的減肥。

　　10個簡單快速有效的減肥方法:

　　1、多喝水，這是大多數正在減肥的朋友最常看到的方式方法，水能促進新陳代謝，可加快排毒速度，這在減肥計劃中是十分重要的。為了減肥，每天飲水量至少要控制在2500-3000毫升左右，就算在采用其它方法減肥，也要保證這個達標。

　　2、飲食搭配要合理，每天三餐對于減肥者來說是非常重要的，要做到定時定量，尤其早餐必須吃，晚餐則要少吃。減肥期間飲食不一定必須吃素，可也不能吃過多高熱量食物，所以熱量管理十分重要。

　　3、保持良好睡眠質量，每天早睡早起，以這樣的形式減肥能平穩內分泌水平，可促進身體新陳代謝，能提高脂肪代謝，使在體內堆積的脂肪得到消耗。

　　4、注重營養均衡，就算在減肥，也不能忽略飲食方面營養搭配，這是非常關鍵的。身體健康需要營養補充，即便是在減肥，每天飲食三餐熱量要得到控制，可是營養不能被控制。

　　5、盡量多點在家里做飯

　　幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會減少卡路里的攝入。

　　6、蔬菜水果代替晚餐法，這也是很多女生在減肥期間經常用到的一種減肥方式，蔬菜水果其實含有我們身體所需要的各種維生素，只要做到少吃多樣化就有作用。

　　7、運動減肥法中又可以細分為有氧減肥法、無氧訓練法等，甚至運動方式不同，也可以作為一種減肥手段。

　　8、給自己時間放松

　　注銷您的計算機，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極，會適當降低你的食欲。

　　9、冷靜下來

　　學會控制你的情緒，在你情緒消極的時候，不要用食物來安慰你，那樣你不會變得開心，畢竟肥胖會找上門來。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情來做，不要讓自己太空閑，因為無聊會讓你想起食物。

　　10、醫美抽脂、瘦身針等減肥方式，嚴格的說這算是一種懶人減肥法，大家在減肥的時候可能會因為無法堅持運動，無法堅持飲食管理，導致體型一直肥胖，最終會采取一些非常規減肥手段，就是醫美瘦身，不能否認這也是一種非常有效的減肥方式，但副作用相比起其它方法會更大一些。

　　綜合上述，有效的減肥方法通常是通過合理的飲食堅持的鍛煉，但是這些方法需要長期的堅持才能達到效果。