隨著大家對身材的要求越來越高，減肥這件事情已經跟吃飯一樣簡單了。特別是女孩子，動不動就要說要減肥，所以，大家也嘗試了很多的減肥方法。不過減肥這件事就是個玄學——有些人餓著餓著就瘦了，有些人吃什么都長胖。

　　但是對于學生、白領朋友們來說一般都是沒有足夠的時間去參加健身訓練，那么應該如何減肥呢？

　　這時應該有很多的人就會想通過節食的方式來減肥吧，可大家都知道這是對身體不利的，所以接下來就要給大家分享10個可以讓你瘦下來的減肥實用小方法，讓你不用節食也能減肥，想要減肥的話建議你收藏起來。

　　1、選擇飽腹感比較強的主食

　　在減肥期間雖然不能拒絕碳水化合物，但可以適當少吃一些，并且選取一些飽腹感比較強的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，這些食物中素含的碳水化合物能夠幫助補充能量，而且他們的飽腹感比較強，所以用它來代替主食還有減肥作用，還不用擔心長胖。

　　2、不要吃太飽

　　要減肥的人是不能每一餐都吃得太飽的，特別是中飯和晚飯。中餐和晚飯可以只吃少量的主食，如果感覺肚子餓的話，可以多吃水果，有很多的水果都有減肥的效果的，比如蘋果和香蕉等等。

　　3、多走路

　　上班或者上學的女生可以每天早一點起床，讓我們的時間充裕一些，然后在確保不遲到的情況下，你可以走路去上學、上班，因為不止可以鍛煉身體對于減肥也很有效。

　　4、喝綠茶

　　日常可以多喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　5、飯前先吃個蘋果

　　吃東西前還可以先吃個蘋果，因為蘋果吃了不會發胖的，而且增強飽腹感，吃了以后就沒那么大的胃口了。

　　6、增加運動

　　減肥期間運動很重要。如果單純的只靠控制飲食，前期體重會降，但過一段時間后體重下降就會停止，而如果同時結合運動，可以有效的預防肌肉的流失，保證基礎代謝不下降或很少下降，飲食與運動相結合的方法減肥效果更好。

　　7、運動的頻率

　　建議一周保持5天的運動，有氧運動和力量訓練相結合，運動時間控制在90分鐘以內，前期可以控制在60分鐘以內，慢慢的往上加，循序漸進。

　　8、間歇性禁食

　　間歇性禁食是一種流行的飲食模式，人們在禁食和進食之間循環。有研究表明，間歇性斷食和連續限制熱量一樣有效地減肥。比如你可以選擇偶爾斷食一頓，又或是選擇斷食12小時/天。

　　9、堅持自己做飯

　　現在外賣為了口感，會加入過多的油鹽，讓你攝入過多油脂，且營養不夠均衡，容易發胖。而堅持自己做飯，可以保持多菜少肉的減脂餐原則。

　　10、用更小的餐具

　　大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃得非常飽了，可是看到碗碟里面還有食物，就會繼續吃。雖然減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具，這樣就可以少吃很多的食物。

　　減肥是一項終生的事業，這句話一點都沒錯，但是我們也要科學減肥，不要盲目追求速度，畢竟健康還是最重要的，所以今天分享的這10個可以讓你瘦下來的減肥實用小方法，建議你趕緊收藏起來，堅持做下去吧。