正確有效的減肥方法，有調(diào)整飲食、控制飲食、參加鍛煉等。

　　1.調(diào)整飲食：可以通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)的方式進(jìn)行改善，適當(dāng)吃熱量比較低的食物，比如水煮菜花、水煮娃娃菜、涼拌西蘭花等，但是避免吃油脂含量偏高的食物，比如炸雞、炸串、麻辣燙等，可能會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況。

　　2.控制飲食：要養(yǎng)成三分飽的習(xí)慣，還要細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，也要避免暴飲暴食。否則會(huì)給腸道帶來(lái)?yè)p傷，也會(huì)影響到減肥的效果。

　　3.參加鍛煉：要積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、練習(xí)瑜伽、打乒乓球等，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，有助于達(dá)到減肥的效果。

　　在日常生活中，要保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，避免頻繁生氣或者是悲傷。也要調(diào)整作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)期熬夜。