上班族養生應注重合理飲食、適量運動、保持良好的睡眠質量、定期進行眼部保健、學會壓力管理、保持社交活動、培養興趣愛好、適度飲酒和戒煙。具體如下：

　　1.合理飲食。保證營養均衡，多吃蔬菜水果，避免油膩、高熱量食物。例如，可以每天飲用一杯豆漿，富含鈣、維生素、鐵、蛋白質等多種必需營養物質，或者適量飲用綠茶，以緩解電腦輻射的危害。

　　2.定時休息。每隔一小時起身活動，防止久坐帶來的危害。

　　3.眼部保健。遵循“20-20-20”法則，減少眼睛疲勞。

　　4.適量運動。利用業余時間進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

　　5.良好睡眠。保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量。中午時間可以小憩一會。

　　6.心理調適。學會壓力管理，如冥想、深呼吸等，保持良好的心態。

　　7.定期體檢。及時發現和治療潛在的健康問題。

　　8.保持社交。與家人、朋友保持良好的社交關系，釋放工作壓力。