民以食為天，飲食是我們日常生活中不可缺少的一部分。“吃得對、吃得好”就會對我們的健康起到積極促進作用，如果“吃的不合理”，肯定不利于我們的身體健康。

　　日常飲食除了要注意膳食食物多樣化外，小編提醒大家，還要注意以下事項：

　　1、合理的烹調加工方法，能減少營養素的損失

　　如果烹調加工方法不合理，食物中的營養素就會缺乏，不能被人體利用，同樣可以造成營養缺乏。食物烹調加工的目的是使食物具有令人愉快的感官性質，提高食品的消化率及對食物進行消毒。在達到上述目的的基礎上，應盡量減少營養素的損失，即為合理烹調。

　　2、要有合理的膳食制度

　　合理安排一日的餐次及兩餐之間的間隔和每餐的數量、質量，不僅可以使進餐與日常生活制度和生理狀況相適應，也可使進餐與消化吸收過程協調一致。膳食制度安排得適當，可以提高勞動和工作效率。按照我國人民的生活習慣，正常情況下，一般每日三餐比較合理， 兩餐的問隔以4~6h為宜。各餐數量的分配要適合勞動需要和生理狀況，較適宜的分配為：早警占全天總熱能的25%~ 30%，午餐占全天總熱能的40%，晚餐占全天總熱能的30%~ 35%。

　　定時進餐，可以建立時間條件反射，到進餐時間，就會產生饑餓和食欲，分泌消化液，為進食后的消化吸收做好準備。定量更重要，吃飯不宜過飽，更不要暴飲暴食。

　　進餐的環境應整潔、優美、舒適，適當遠離工作環境，同時餐廳要有良好的采光和充足的照明，以便使進食者能看清食物的外觀，使進食者能夠輕松愉快地專心進食。良好的進食環境可以促使進餐者大腦皮質興奮，保持愉快的心情，有利于食物消化吸收。

　　3、食物應感官性狀良好，多樣化，并能滿足飽腹感

　　食物的色、香、味、外形等感官性狀，可對人體條件產生刺激因素，形成條件反射，并決定食物中樞的興奮或抑制過程，故應該要求飯菜色彩調和，香氣撲鼻，滋味鮮美，同時也應不斷調換食物品種和烹調方法，盡量做到多樣化。這樣就可以保持大腦皮質的適度興奮，促進食欲，有利于食物的消化和吸收。

　　每餐飯菜應具有一定的容積，食后會產生飽腹感，但為了避免消化系統的過度負擔，每餐食物容積也不能過大，恰好有飽的感覺較為適宜。另外，用膳時間應該和生活工作制度相配合。合適的膳食安排，科學的烹飪方法，能促進消化，引起食欲。同時要保證清潔衛生，防止食物被污染，并減少營養素的損失。