通常練出腹肌需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練，同時(shí)還要配合飲食方面來(lái)達(dá)到效果。具體如下：

　　1、訓(xùn)練：可以利用仰臥起坐、俯臥撐、單側(cè)手臂俯臥撐等方法進(jìn)行鍛煉，還可以做單側(cè)胳膊俯臥撐或者仰臥起坐負(fù)重鍛煉。這種訓(xùn)練能把腹肌練出來(lái)。假如需要進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一些專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)，這樣練出腹肌的效果會(huì)更好，也會(huì)更快。

　　2、飲食方面:在鍛煉腹肌的時(shí)候,盡量不吃太油膩,飲食要清淡,不能吃太多含脂肪、糖類的食物,這樣就容易導(dǎo)致腰腹部過(guò)多脂肪堆積,影響腹肌鍛煉效果。可以適量的攝入高蛋白食品，蛋白質(zhì)能有效地修復(fù)受損的肌肉纖維,幫助肌肉生長(zhǎng)。可以補(bǔ)充雞蛋、牛肉等高蛋白食品,以達(dá)到效果。