血壓正常值范圍是收縮壓90mmHg至139mmHg，舒張壓60mmHg至89 mmHg。血壓，作為衡量心血管健康的一個重要指標，是指血液在血管內流動時對血管壁施加的壓力，它由兩個數值組成：收縮壓(即高壓)和舒張壓(即低壓)，了解血壓的正常范圍及其波動的原因，對于預防心血管疾病具有重要意義。

　　一、正常血壓范圍

　　根據世界衛生組織和其他國際醫學指南，成人在靜息狀態下，血壓的正常范圍一般定義如下：

　　收縮壓(高壓)：90mmHg至139mmHg

　　舒張壓(低壓)：60mmHg至89mmHg

　　這意味著，一個血壓讀數為120/80 mmHg通常被視為理想的或正常血壓值。然而，值得注意的是，血壓值會因個人差異、年齡、性別、體重、健康狀況、情緒狀態、活動水平以及測量時的具體情況(如測量前是否休息足夠、是否緊張等)而有所不同。

　　血壓的單位是毫米汞柱(mmHg)。收縮壓表示心臟收縮時推動血液進入動脈的最大壓力;舒張壓則反映心臟在兩次跳動間休息時，動脈中的最小壓力。

　　二、血壓分類

　　血壓不僅有正常范圍，還有幾個關鍵的分類，用于評估心血管疾病的風險：

　　1、理想血壓：收縮壓小于120 mmHg且舒張壓小于80 mmHg。這一水平被認為是最佳的，與較低的心血管疾病風險相關聯。

　　2、正常血壓：收縮壓在90 mmHg到120 mmHg之間，舒張壓在60 mmHg到80 mmHg之間。這是大多數成年人的理想血壓范圍。

　　3、正常高值血壓(也稱作“高血壓前期”)：收縮壓在120 mmHg到139 mmHg之間，或舒張壓在80 mmHg到89 mmHg之間。這一范圍提示未來發展成高血壓的風險增加。

　　4、高血壓：

　　1級高血壓(輕度)：收縮壓140 mmHg至159 mmHg，或舒張壓90 mmHg至99 mmHg。

　　2級高血壓(中度)：收縮壓160 mmHg及以上，或舒張壓100 mmHg及以上。

　　高血壓危象：收縮壓≥180 mmHg和/或舒張壓≥120 mmHg，需緊急處理。

　　5、低血壓：收縮壓低于90 mmHg或舒張壓低于60 mmHg。低血壓可能與某些健康問題相關，如脫水、休克、心臟問題或藥物副作用等。

　　三、影響血壓的因素

　　血壓的變化受到多種因素的影響，包括但不限于：

　　1、年齡：隨著年齡增長，動脈逐漸失去彈性，血壓趨于上升。

　　2、遺傳：家族中有高血壓史的人群，自身患病風險更高。

　　3、體重：超重或肥胖會增加心臟負擔，導致血壓升高。

　　4、飲食：高鹽、高脂肪飲食與高血壓相關。

　　5、運動：缺乏體力活動是高血壓的風險因素之一。

　　6、吸煙與飲酒：兩者均能短暫提升血壓，長期則增加高血壓風險。

　　7、壓力：長期心理壓力和焦慮可促使血壓升高。

　　8、其他健康狀況：如糖尿病、腎臟疾病等，也會對血壓產生影響。

　　四、控制血壓的策略

　　1、均衡飲食：減少鹽分攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白質。

　　2、定期鍛煉：每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。

　　3、保持健康體重：通過健康飲食和規律運動控制體重。

　　4、限制酒精與戒煙：減少酒精攝入，完全避免吸煙。

　　5、管理壓力：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減輕壓力。

　　6、定期監測血壓：家中備有血壓計，定期自測并記錄血壓值。

　　7、遵醫囑服藥：對于需要藥物治療的高血壓患者，應按時按量服用醫生開具的藥物，并定期復診。

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