如今的人很看重自己的身體健康，有些體重過高的人會通過減肥的方式來控制體重，而減肥的方式有很多，接下來小編為大家告訴大家如何科學減肥一個月瘦15斤，趕緊往下看看吧。

科學減肥一個月瘦15斤

1. 合理飲食

想要健康減肥，一定不要節食，不僅影響身體健康，而且還會出現暴飲暴食的情況，日常飲食時要注意營養搭配，多吃含糖量低的水果、各種蔬菜，減少米飯、饅頭等高淀粉食物的攝入，可以用紅薯、玉米等代替主食，特別要注意增加優質高蛋白的攝入，比如牛奶、雞蛋、瘦肉等。

2. 適量運動

運動能夠加快血液循環，從而提高身體機能，確保自己擁有健康的體魄，但是不同的人要選擇合適自己的運動方式，一般常見的運動方式有瑜伽、跑步等，這些都是有氧運動，還需要進行力量訓練，但不建議體重大的人做一些劇烈運動，容易損傷膝蓋，危害身體健康。

一個月一般能瘦幾斤

一個月一般能瘦5-10斤，如果想要瘦15斤是很困難的一件事情，并且每個人的身體體質都不一樣，同樣的減肥方式最后瘦的斤數也會有區別，所以一定要保持良好的心態，不要被體重影響，要是減肥過快，會導致人的免疫力降低，身體基礎代謝率也會下降。

減肥不能吃的東西

減肥期間要嚴格控制飲食，不要吃高糖的食物，這些食物會導致血糖快速升高，比如蛋糕、奶茶、冰淇淋、餅干、薯片、湯圓等等，還有高脂的食物也不要吃，例如漢堡、泡面、薯條、油炸類食物、肥肉等等，只要能夠堅持合理的飲食，相信減肥肯定能看到效果的。