初春乍暖還寒，氣溫變化多端。每到此時(shí)，總有一群因?yàn)闅鉁刈兓鴤涫芗灏镜娜耍蔷褪峭达L(fēng)人群。

春天是痛風(fēng)的高發(fā)季節(jié)，原因有幾個(gè)方面，一個(gè)是在家過(guò)節(jié)是吃得太“好”，動(dòng)少吃多，飲食不合理；二是季節(jié)原因，早晚溫差大，夜晚手腳溫度較低，血液流通就慢，血液里尿酸容易結(jié)晶，誘發(fā)痛風(fēng)。

如果你已有痛風(fēng)問(wèn)題，那么此時(shí)應(yīng)該多加注意，避免痛風(fēng)發(fā)作；如果你還沒(méi)有出現(xiàn)痛風(fēng)問(wèn)題，也應(yīng)該警惕痛風(fēng)找上門(mén)！下面，和天天健康飲食網(wǎng)一起看看吧。

一. 痛風(fēng)人群：減少高嘌呤食物的攝入

首先我們要了解，從食物中吃進(jìn)去的嘌呤越多，在體內(nèi)形成的血尿酸水平就越高。所以，痛風(fēng)人群平時(shí)飲食時(shí)要注意控制吃進(jìn)去的嘌呤量。

一說(shuō)起痛風(fēng)飲食，很多人立馬會(huì)脫口而出：少吃海鮮，不喝酒唄！沒(méi)錯(cuò)，但這只是其中一部分。

小編天天之前也總結(jié)了一份高中低嘌呤表格《痛風(fēng)依然“吃”心不改！一張表格，教你遠(yuǎn)離“嘌呤重災(zāi)區(qū)”》，如果大家實(shí)在記不住，可以在飲食中參考這個(gè)食物嘌呤含量排序：動(dòng)物內(nèi)臟＞魚(yú)、肉＞干豆、堅(jiān)果＞帶葉子的蔬菜＞谷類(lèi)＞淀粉類(lèi)水果。

下面，天天列出幾點(diǎn)，大家對(duì)部分食物的偏見(jiàn)。

01、蔬菜也有高嘌呤

部分蔬菜并不屬于低嘌呤食物，如豆類(lèi)及其制品、蘆筍、紫菜、豆苗等嘌呤含量就比較高。

因而，痛風(fēng)人群將蔬菜等同于低嘌呤食物，堅(jiān)持“宜素不宜葷”的說(shuō)法是片面的。

02、動(dòng)物性食物也有低嘌呤

動(dòng)物性食物是指魚(yú)、肉、蛋、奶等一大類(lèi)食物。此類(lèi)食物中的不少食物確實(shí)含有大量嘌呤，如動(dòng)物內(nèi)臟、肉湯各種肉類(lèi)以及大多數(shù)魚(yú)類(lèi)等。

但是，牛奶、蛋類(lèi)卻是低嘌呤食物，而且富含必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白，痛風(fēng)人群完全可以吃。

03、多喝水，少喝含糖飲料

痛風(fēng)人群要多攝入水分，但不涵蓋含糖飲料。人體水分不足，血液中的水分減少，尿酸濃度自然上升；身體缺水，排尿自然就少。尿都沒(méi)有，尿酸哪有出路？

含糖飲料包括含糖的咖啡飲料對(duì)痛風(fēng)起促進(jìn)作用，吃進(jìn)去太多糖不僅會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作，還會(huì)因?yàn)槟芰枯^高導(dǎo)致超重肥胖。

二. 防“痛風(fēng)”的6個(gè)建議

遠(yuǎn)離痛風(fēng)，就要減壓減重多運(yùn)動(dòng)！

① 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食有節(jié)，愛(ài)吃肉、海鮮人群尤其要注意膳食平衡，多菜少肉七分飽。

② 養(yǎng)成飲溫水的習(xí)慣。要多飲水慢飲水，保持每日有充足的尿量，以利于體內(nèi)尿酸的排泄。

③ 每日安排一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，對(duì)從事腦力勞動(dòng)或長(zhǎng)期坐辦公室的人尤為重要。

④ 戒除不良嗜好，如吸煙、酗酒等。

⑤ 情緒要穩(wěn)定，心情要樂(lè)觀，長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大，也是痛風(fēng)發(fā)病誘因。

⑥ 做好體重控制，導(dǎo)致痛風(fēng)提前的主要原因是超重或肥胖，在體重增加的基礎(chǔ)上，若伴有高尿酸、高血壓、高血糖的表現(xiàn)，加之精神壓力過(guò)大，就很容易導(dǎo)致痛風(fēng)提前。