曾經以為，這個世界上，有兩種東西是最重要也最不要錢的，一個是空氣，一個是水。然而，現在我們一呼一吸的空氣，質量越來越差了，即使不要錢，人人出門也要戴好口罩，不能貪圖這個“便宜”，更何況很多人的家里，還要特地花不少錢來買空氣凈化器之類的東西，來為自己“續續命”。

至于喝水，那就更不“便宜”了，人們早已不再滿足于僅需要交點水費和電費的白開水了，更糾結的是買貴的水還是買便宜的水，什么水能喝、什么水不能喝，這也就罷了，明明喝水本身是一件再簡單不過的事兒，網絡上還整出了一張“最佳喝水時間表”，告訴你每天應該在什么時候喝水、喝多少水，這樣真的有必要嗎？下面，和天天健康飲食網一起看看吧。

什么時候喝水好？

想必不少人還記得，各大媒體曾經盛傳的“每天8杯水”，但是貌似沒有人告訴你喝這8杯水的杯子有多大吧……事實上，我們人體維持生理功能每天差不多需要3000-4000毫升的水，按500毫升左右一瓶的礦泉水來算，需要6-8瓶，不過，我們人體每天自身就會產生300毫升水，還有一半可以通過“吃”來補充，所以最終需要喝水解決的就不是很多了。

按照中國營養學會膳食指南的要求，男性每天推薦1700毫升以上的飲水，女性則是1500毫升，也就是3瓶多的礦泉水，約一次性常規紙杯的7-8杯(8杯水或許就是這么來的)。但是，水的需要量還會受到很多因素的影響，比如在高溫或身體活動水平增加的情況下，需水量可適當增加，而如果飲食中糖類較多的話，則可以適當減少飲水量。

而網上盛傳的什么喝水的最佳時間，不過是為了提醒你不要忘了喝水，畢竟多喝水對身體好處多多，對于總是忘記喝水的人，確實有必要給自己定個小計劃，到點兒了就提醒自己喝點兒，不過定時喝水只是個輔助手段而已，并不一定比等著渴了再喝更健康。對于正常人來說，記住三個原則：少量多次，主動喝，不要等到口渴再喝，就很健康了。

早起、睡前要不要喝水？

常常有人說，早起和睡前是兩個非常關鍵的養生點。在這兩個時間段的行為，往往會對身體健康造成很大的影響。

有人說，早起第一杯水很重要、很講究，或者睡前千萬不能喝水。其實這些說法都有一定的道理，也都有一定的小題大做或夸張成分。

早起確實有必要喝水，因為我們一夜都沒有進食進水，但是體內的呼吸、排汗以及泌尿等活動都仍在進行中，這些生理活動都會消耗很多的水分。早晨起床后及時適量補水，可以增加循環血容量，如果你早上起來已經明顯感覺口渴了，就更需要補充水分了，這不僅不會對之后早飯的消化吸收產生不良影響，還反而能增進食欲，幫助消化。至于喝什么水其實并沒有什么講究，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

按理說，晚上8點以后就要限制一切液體的攝入了，很顯然，畢竟如果夜間需要起床上廁所，睡眠質量必然會受到影響。就算你晚上能憋住，有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的睜不開，那基本就是水腫了，愛美的女性如果想好好睡個美容覺，就更要避免睡前喝太多的水了。其實一般只要你晚飯吃得足夠清淡，睡覺之前也沒有做什么活動量較大的運動，正常情況下睡前也是不會覺得口渴的，所以如果你總是在睡前口渴，不妨在喝水之余反省一下自己還有什么睡前壞習慣。

另外，餐前一小時喝一杯水，有助于刺激消化液分泌，促進食欲；工作間歇喝一杯水，有助于緩解工作壓力，如果你真的執著于什么時候喝水好的話，這兩個小建議或許對你有幫助。

選擇喝什么水會比較好？

實際上，不管是早起還是睡前，白開水都是最佳的選擇。不僅方便廉價，還不會帶來健康風險。

其他的飲品，比如說茶葉，因為含有咖啡因，可能會讓你過于興奮而睡不著；再比如說淡鹽水，可能會因為含鹽量太高，從而增加高血壓和骨質疏松的風險。還有蜂蜜水，因為含糖量太高，可能會導致血糖失控。

在這里，天天健康飲食網給大家著重說一下蜂蜜水，因為早起和睡前喝蜂蜜水，是近幾年備受推崇的養生方式。但實際上，蜂蜜水并沒有大家想的那么厲害。

現代科學對蜂蜜做了大量的研究，發現其中的維生素、礦物質等營養成分都很少，其他的有益成分也微乎其微。雖然也存在一些研究，似乎顯示了蜂蜜的“神奇效果”，但更多的研究表明，蜂蜜的作用跟安慰劑差不多，并沒有什么實質性的好處。

很多老人愛在早起和睡前喝蜂蜜，是為了潤腸通便。但想要真的達到這個效果，不僅需要你本身“乳糖不耐受”，還需要一次性喝上幾十克，顯然是很難實現的。

各位朋友，你睡覺前會喝水嗎？你覺得這樣做對還是錯呢？