吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風(fēng)險。這項(xiàng)研究首次證實(shí)了在夜間避免進(jìn)食能讓身體的代謝功能與自然睡眠周期保持一致，并且，晚餐與早餐間隔時間較長，有助于控制血糖和降低患糖尿病的風(fēng)險。那么，常吃宵夜有哪些危害？晚上吃什么好？下面，和天天健康飲食網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、常吃宵夜有哪些危害
2、晚上吃什么好
3、常吃宵夜會致癌嗎

常吃宵夜有哪些危害

1、營養(yǎng)難消化

經(jīng)常吃宵夜，并且宵夜比較豐富，那么久而久之就會導(dǎo)致宵夜中的營養(yǎng)難以消化掉。研究發(fā)現(xiàn)，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物，那么尿液中的鈣質(zhì)就會增加，不僅會誘發(fā)身體出現(xiàn)佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等等情況；同時還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等等情況。

2、導(dǎo)致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應(yīng)的減少，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內(nèi)。長時間如此會導(dǎo)致體重上升，易得肥胖癥，很多慢性疾病就找上來了。

3、誘發(fā)失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導(dǎo)致對體內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要 繼續(xù)工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，并且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內(nèi)的血脂就會出現(xiàn)突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會出現(xiàn)明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽痿等等疾病。

5、血糖升高

因?yàn)橐瓜鼤黾佣嘤嗟臒崃繉?dǎo)致第二天早晨血糖升高。如果晚餐后仍覺得餓，可以吃些不含碳水化合物的食品。無糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少，不會增加體重或?qū)е卵巧摺?/p>

長時間吃宵夜并且吃的比較飽，那么體內(nèi)胰島素就會加速分泌，長時間如此會導(dǎo)致分期其他激素的細(xì)胞功能出現(xiàn)減退甚至是衰退，身體的性功能就hi減弱，甚至患有糖尿病。

晚上吃什么好

1、無糖豆?jié){

積極想減肥的水水請選擇無糖豆?jié){。另外，豆?jié){甚至有安撫情緒的功效，幫助你一夜好眠，但不建議飲用太多，否則會破壞本身賀爾蒙的平衡。

2、蜂蜜

睡覺的同時其實(shí)你的脂肪也正在燃燒著，所以吃些甜甜的蜂蜜也不過分，建議你可以加些蜂蜜在優(yōu)格里，天然的蜂蜜比糖更容易代謝掉，同時還能養(yǎng)顏美容喔！

3、優(yōu)酪乳

很多人說優(yōu)酪乳要早上喝，但其實(shí)最好是在晚上引用，這樣一來一早起床的你便能順暢的排便。夜晚，腸道會積極運(yùn)作，飲用優(yōu)酪乳便有調(diào)節(jié)腸胃的作用，可以搭配一些水果配合優(yōu)格或優(yōu)酪乳一起食用，但記得要選擇糖分較少的水果。

常吃宵夜會致癌嗎

胃黏膜與人體其他部位的皮膚或者粘膜一樣，通過新增生和生長的細(xì)胞來填補(bǔ)其表皮剝脫的衰老細(xì)胞，從而維持著胃黏膜的穩(wěn)定和平衡。此外，胃腸黏膜也是人們體內(nèi)增生速度最快的組織之一，大約3~5天就會完全更新一遍，其黏膜細(xì)胞更新?lián)Q代的過程也是持續(xù)進(jìn)行的，并不存在胃黏膜在夜間進(jìn)行修復(fù)之說。這就說明，人們不論白天吃飯還是晚上吃飯，對胃黏膜的影響并無較大區(qū)別。此外，目前也并沒有研究數(shù)據(jù)提示吃夜宵和胃癌風(fēng)險有關(guān)。