導(dǎo)讀分享七天早餐，中西美食隨意搭配，簡(jiǎn)單易做又營(yíng)養(yǎng)，能量滿(mǎn)滿(mǎn)早餐要吃好，我們的身體經(jīng)過(guò)休息，到清晨醒來(lái)之后，體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)需要我們從飲食中提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證我們的....

分享七天早餐，中西美食隨意搭配，簡(jiǎn)單易做又營(yíng)養(yǎng)，能量滿(mǎn)滿(mǎn)

早餐要吃好，我們的身體經(jīng)過(guò)休息，到清晨醒來(lái)之后，體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)需要我們從飲食中提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證我們的的健康，吃好吃飽，吃得更合理更健康，分享我們家七天早餐搭配，感謝大家的支持與關(guān)注。#吃出來(lái)的健康#

第一天：家常炒米粉——米粉是南邊地方特小吃，是大米經(jīng)過(guò)加工制作而成的美食，易于消化，可煮、炒等，搭配青菜、雞蛋、牛肉，簡(jiǎn)單快捷，豐富味美有營(yíng)養(yǎng)。

食材：米粉、熟牛肉、雞蛋、青菜、香蔥、洋蔥、生抽醬油、精鹽、食用油。

做法：1、準(zhǔn)備好米粉，開(kāi)水入鍋，煮8-10分鐘，煮軟后過(guò)冷水，瀝去水分；

2、準(zhǔn)備好青菜，可以用生菜、油麥菜、菜心，蔬菜含有豐富的維生素，綠色蔬菜更有食欲；

3、熟牛肉切片、準(zhǔn)備好雞蛋、洋蔥；將洋蔥炒香，煎好雞蛋，加入蔬菜炒至斷生；

4、加入米粉，醬油、精鹽，翻均勻即可。

第二天：鮮肉小餛飩——經(jīng)典的營(yíng)養(yǎng)面食小吃，皮薄餡多，熱乎乎的小餛飩，加入雞蛋、蔥花，色香味俱全，暖胃管飽。

食材：餛飩皮、豬肉、姜、蔥、雞蛋、淀粉、清水、精鹽、食用油、蔥花。

做法：1、準(zhǔn)備好豬肉，加入淀粉、雞蛋、清水、蔥、姜，攪拌成肉餡；

2、取一張餛飩皮，中間放上豬肉餡，向前卷起，對(duì)折即可；做好可冷凍保存；

3、鍋中煎好雞蛋，裝出切絲；餛飩開(kāi)水入鍋，煮至浮起；

4、碗中放蔥花，加入少量生抽，加入面湯，裝入餛飩，放上雞蛋絲。

第三天：蔬菜雞蛋米飯餅——剩米飯不要總是炒著吃了，換個(gè)花樣，營(yíng)養(yǎng)更豐富，好吃不上火。

食材：剩米飯、西蘭花、雞蛋、精鹽、面粉、食用油。

做法：1、準(zhǔn)備好蔬菜，切碎；可以用青菜、胡蘿卜、西蘭花；

2、米飯中加入雞蛋、1勺面粉、蔬菜丁，加入少量精鹽，攪拌均勻；

3、電餅鐺上加入食用油，加入拌好的米飯，煎一煎出鍋，可搭配豆?jié){、牛奶等飲品。

第四天：鮮蝦排骨湯面——湯面的種類(lèi)很多，這碗湯面搭配了大蝦、排骨、西蘭花，清淡爽口又有營(yíng)養(yǎng)。

食材：大蝦、排骨、面條、西蘭花

1、排骨焯水，放到湯鍋中預(yù)約燉好；

2、大蝦焯熟后，西蘭花焯熟，可以在煮面的同時(shí)，將大蝦、西蘭花煮熟；

3、將面條裝碗，加入排骨湯，加入西蘭花、大蝦。

第五天：蔬菜肉餅漢堡——小朋友們都愛(ài)吃漢堡，大人也一樣，搭配有芝士片、蔬菜、肉餅，面包，加一杯熱牛奶、或是豆?jié){，營(yíng)養(yǎng)早餐輕松上桌。

食材：漢堡面包、豬肉、西蘭花、胡蘿卜、黑胡椒、洋蔥、淀粉、雞蛋、生菜、食用油。

做法：1、將豬肉、胡蘿卜、西蘭花、淀粉、洋蔥、雞蛋，攪拌成肉餡；

2、將做好的肉餡團(tuán)成肉餅形狀，放到煎鍋中煎熟，或用電餅鐺烙熟；

3、將面包切開(kāi)，放入自己喜歡的蔬菜和醬汁，加入肉餅，做成味美的漢堡了。

第六天：土豆三明治——有面包片，也有粗糧，搭配芝士片，一杯熱飲，簡(jiǎn)單快捷又有營(yíng)養(yǎng)。

食材：土豆片、芝士片、面包片。

做法：1、土豆切成薄片，用冷水沖洗，焯熟；

2、將土豆片與芝士片放到面包片上，放到三明治機(jī)中，加蓋，三分鐘即成。

3、搭配豆?jié){、牛奶、米糊、雞蛋，營(yíng)養(yǎng)早餐輕松上桌。

第七天：胡蘿卜雞蛋餅——搭配黑米粥、青菜，簡(jiǎn)單的中式早餐。胡蘿卜雞蛋餅，爽口味美，做法簡(jiǎn)單。

食材：胡蘿卜、雞蛋、面粉、黑米、青菜、食用油。

做法：1、提前預(yù)約黑米粥；

2、胡蘿卜擦成細(xì)絲，加入雞蛋、面粉，攪拌均勻，放到電餅鐺或平鍋中，煎熟出鍋。

3、胡蘿卜含有豐富的維生素，色澤鮮艷，味道甘甜，雞蛋、面粉，一拌一煎，營(yíng)養(yǎng)早餐餅就有了。

“一天之計(jì)在于晨?！睙o(wú)論何時(shí)，平日里的學(xué)生早餐、上班族的早餐或是家人感冒生病時(shí)，三餐不可少，胃口不好時(shí)，可以少食多餐，選擇米粉、湯面、米粥、蔬菜餅，搭配蛋白質(zhì)豐富的雞蛋、牛肉、蝦等，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的早餐也可輕松上桌，我們一起加油吧。