1、繞毛巾，雙手各握毛巾一頭，由體前經(jīng)頭部繞身后，重復練習。剛開始會比較痛，如果聽到關節(jié)的響聲，不要緊張，那是關節(jié)變的更加靈活。每天堅持，由30次慢慢增加，每天增加5次左右，具體次數(shù)根據(jù)個人身體情況決定。重要的是每天堅持鍛煉。2、雙手搭在扶竿上，由專業(yè)老師雙手用力按壓后背。不要上下彈動，直到聽到關節(jié)的響聲時，說明肩開了。要堅持每天鍛煉，否則容易反彈。