平板支撐三分鐘不算厲害。在平板支撐動作標準的情況下，3分鐘大約消耗10卡路里的熱量。平板支撐消耗的卡路里比較少，它主要是鍛煉核心肌群的，所以建議有瘦身需求的人群可以選擇配合其他的運動，另外合理搭配飲食。 平板支撐的好處1、增強核心肌群平板支撐可以鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌，因為平板支撐的過程中，需要繃直腹部和腰背部，經常鍛煉，可以使得這些肌肉更有力量。2、增強平衡能力平板支撐需要緊繃腿部肌，可以使腿部肌肉力量增強，有效地提高走路時的平衡力，因為很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的鍛煉，而導致腿部肌肉力量弱所引起的。3、改善脊柱問題因為在平板支撐的過程中，頭、肩、骶是在同一水平線上的，經常進行平板支撐，可以調節側歪的脊柱，改善身姿。4、提高身體靈活度平板支撐可以鍛煉到身體的大部分肌肉，長期堅持鍛煉，可以使肌肉的舒張和收縮更加自如，從而使身體更加靈活，降低受傷風險。