1、自我經(jīng)歷：從自己成功的經(jīng)歷中提升自我效能感，比如曾經(jīng)因某事而受到表?yè)P(yáng)等。2、替代經(jīng)驗(yàn)：人的許多效能期望是來(lái)源于觀察他人的替代經(jīng)驗(yàn)，這里的一個(gè)關(guān)鍵是觀察者與榜樣的一致性。3、言語(yǔ)勸說(shuō)：因其簡(jiǎn)便、有效而得到廣泛應(yīng)用，但缺乏經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)的言語(yǔ)勸說(shuō)其效果則是不鞏固的。4、情緒喚醒：班杜拉在“去敏感性”的研究中發(fā)現(xiàn)，高水平的喚醒使成績(jī)降低而影響自我效能，當(dāng)人們不為厭惡刺激所困擾時(shí)更能期望成功。