仰臥撐的正確姿勢：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關(guān)節(jié)，感受肘部舒展運動。動作過程：?1、呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉?xí)r，動作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。2、然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直后稍停。3、重復(fù)以上動作過程。注意事項：1、臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。2、抬高腳的高度或負重可提高訓(xùn)練難度，加大負荷刺激。?3、如果力量不夠，可以降低腿的高度。