1、情緒記錄法：可以以情緒類型、時間、地點、環(huán)境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況。2、反思法：反思自己的情緒，也可以在一段情緒過程之后反思自己的情緒反應是否得當。3、交談法：通過與家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談，征求他們對情緒管理的看法和建議，借助別人的眼光認識自己的情緒狀況。4、測試法：借助專業(yè)的情緒測試軟件工具，或是咨詢專業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認知與管理的方法建議。5、反駁消極思維：要避免消極情緒的循環(huán)，就要啟動反駁消極思維。