減肥食譜以蛋白質(zhì)為主，搭配各種雞肉，魚肉，蝦肉，豆?jié){，無糖酸奶，豆制品。主食可選擇燕麥，玉米，雜糧面，還有雜糧粉，蔬菜以綠葉蔬菜為主，優(yōu)質(zhì)脂肪中包括花生醬，牛油果，堅果，還有芝士片。在合理搭配之后，對減肥有好的效果。

減肥食譜中加入普洱茶、綠茶有效果嗎？

并沒有效果，如果綠茶和普洱茶能減肥，在潮汕地區(qū)就沒有胖子。在茶葉中有部分微量元素，茶多酚可以保護心腦血管，里面少量的咖啡因可促進新陳代謝，在減肥期間可以適當性喝上一些，可以輔助減肥。但不建議多喝，特別是在晚上睡覺之前喝的比較多，還會影響到睡眠，沒有太好的效果。

減肥食譜中能不能加上咖啡或者酵素

可以加上，但不建議加上。咖啡里面加奶精和糖熱量并不低，哪怕選擇黑咖啡，都只能暫時性提高新陳代謝。雖然咖啡可促進減肥，但里面含有咖啡因，對于代謝咖啡因較差的人而言并不適合。酵素是一種酶，可以調(diào)理腸道健康，比如可以改善便秘，能促進腸道垃圾的排出，可以減幾斤。但只是利用總熱量的虧空，沒有實際的效果，不建議盲目的操作。

計劃減肥食譜之后遇到生理期怎么辦？

此時應注意盡量不要選擇辛辣刺激性食物，不吃寒性食物，比如西瓜，梨，還有檸檬。在*經(jīng)期間想減肥，還應多補充鐵元素和蛋白質(zhì)，增加動物血和紅肉的比例，多吃雜糧。另外還應多補充鈣元素以及鎂元素，比如紫菜和海帶能緩解痛經(jīng)，在*經(jīng)結束之后將提升輔助減肥的效果。在計劃減肥食譜后遇到生理期可暫時停止，等到*經(jīng)結束之后重新實行即可。