使用正確的床墊 選擇合適的床墊可以減輕腰部壓力和疼痛。最好使用中等硬度的床墊，以提供適當的支撐和舒適性。此外，個人睡眠偏好和身體特征也應考慮在內。

改變睡姿 改變睡姿可能會減輕腰痛，并使您更容易入睡。如果您習慣于在背部或腹部睡覺，嘗試轉換到側臥位置，這可以緩解腰部壓力。如果需要，在膝蓋下放置一個枕頭或折疊毛巾，以提供額外的支撐和保持身體姿勢。

熱敷或冷敷 冷敷或熱敷可用于減輕腰痛。冷敷可以減少炎癥和腫脹，而熱敷可以放松肌肉和提高血液循環。您可以使用熱水袋、冰袋或熱敷貼片等物品，但需要注意溫度和時間，避免對皮膚造成傷害。

適當的運動 適當的運動可以增強身體健康并緩解腰部疼痛。例如，您可以進行輕度的伸展、瑜伽或普拉提練習來緩解肌肉緊張和疼痛。盡量避免激烈運動或過度勞累，這可能會加重腰部疼痛。

深呼吸和放松 深呼吸和放松技巧可以幫助您緩解壓力和焦慮，并減輕腰部疼痛。您可以利用冥想、音樂或其他放松技巧來放松身體和心靈，以更好地入睡。