找一個安全的位置 在感到惡心或嘔吐前，找一個安全的位置，并盡快就位。最好是選擇一個寬敞明亮的房間，遠離任何臭氣、刺激性氣味或其他觸發因素。

坐或躺下 當感到惡心或嘔吐的時候，盡量坐起來或躺下。如果您正在坐著，請將頭部向前傾斜，以便嘔吐物能夠順利流出。如果您正在躺下，請將頭部轉向一側，以避免嘔吐物進入呼吸道。

放松身體 當您開始感到惡心或嘔吐時，盡可能放松身體。深呼吸可以幫助您放松身體，減少惡心和嘔吐的不適感。您也可以試著閉上眼睛，想象美好的事物，讓自己保持冷靜和放松。

喝水或含冰塊 在嘔吐后，口腔和喉嚨通常會感到干燥。喝一些清涼的水或含一些冰塊，可以緩解這種不適感，并減少口腔和喉嚨的刺激性疼痛。如果您無法立即喝水，請等待片刻再嘗試。

注意飲食 當您感到惡心或嘔吐時，最好避免進食或飲用任何刺激性食物和飲料。選擇一些柔軟、溫和、易于消化的食品，如面包干、米粥、土豆泥等，可以幫助您保持營養和水分平衡。