冰敷 在受傷后第一時間，可以將冰塊或冰袋包裹在毛巾或布上，然后敷在受傷部位。這種方法可以縮小血管和減輕疼痛，還可以降低腫脹。但需要注意的是，冰敷不應過久且不能直接接觸皮膚，以防止低溫燙傷。

靜止 在受傷后，應該盡可能保持安靜和靜止，避免受傷部位再次受傷或加重損傷。可以使用拐杖、手杖或其他助行器具來幫助行動，并盡量避免長時間站立或行走。

加壓 在受傷前、受傷時或受傷后的48小時內，可以將繃帶或彈性支托包裹在受傷部位上，以控制腫脹和減輕疼痛。但需要注意的是，加壓不應太緊或過于持久，以免影響血液循環和組織恢復。

提高患肢 在休息或睡覺時，可以將受傷肢體提高放置，以幫助血液回流和減輕腫脹。可以使用枕頭、毛巾或其他支撐物來抬高患肢，并保持舒適和穩定。來源: www.ws46.com