增加鈣攝入量： 鈣是構成骨骼的主要元素之一，適當增加鈣攝入量可以促進骨質密度的增加。建議多食用富含鈣的食物，如奶類、豆腐、海產品、綠葉蔬菜等。

補充維生素D： 維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，缺乏會影響骨骼健康。可以通過陽光暴露、食品和補充劑等方式補充維生素D。

進行中高強度的重力訓練： 中高強度的重力訓練可以刺激骨骼生長，并促進骨質密度的增加。例如，舉重、器械訓練、跳躍、快走等運動方式。

增加足夠的蛋白質攝入量： 蛋白質是構成骨骼的重要組成部分之一，適當增加蛋白質攝入量可以促進骨質密度的增加。建議多食用富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類、堅果等。

避免吸煙和過度飲酒： 吸煙和過度飲酒會影響骨骼健康，并降低骨質密度。建議戒煙限酒，保持健康生活方式。

注意預防跌倒： 跌倒是導致骨折的主要原因之一，建議注意預防跌倒，在家中設置防滑措施、使用輔助器具等方式。