找到盆底肌肉：首先需要找到盆底肌肉，這些肌肉位于骨盆底部，可以通過(guò)收**莖周圍的肌肉或者試圖停止尿液流出來(lái)確定位置。不過(guò)，這只是一個(gè)識(shí)別起點(diǎn)。您不應(yīng)該在排尿時(shí)經(jīng)常收縮盆底肌肉，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致下泌尿道疾病。

練習(xí)方法：一旦找到盆底肌肉，就可以開(kāi)始練習(xí)了。坐著或躺著都可以，將肌肉向內(nèi)收縮，并保持3秒鐘左右。接著慢慢地放松肌肉，休息3-5秒鐘，然后再次收縮肌肉。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次為一組，每天進(jìn)行2-3組。

堅(jiān)持練習(xí)：盆底肌肉鍛煉需要堅(jiān)持不懈，才能產(chǎn)生效果。建議每天進(jìn)行練習(xí)，并逐漸增加收縮和放松的時(shí)間，或者增加組數(shù)。而且，這項(xiàng)鍛煉可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，無(wú)需特別的設(shè)備或場(chǎng)地。