放松身體：通過深呼吸、漸進性肌肉松弛或慢速伸展等方法放松身體，幫助降低身體緊張和焦慮感。

調整環境：確保臥室安靜、黑暗和舒適。調整房間溫度、使用白噪音機或耳塞等工具，以減少干擾和提高舒適程度。

建立睡眠習慣：遵循固定的睡前例行程序，例如洗漱、閱讀或冥想等。這有助于訓練大腦將睡眠與這些行動聯系起來，并促進放松。

避免刺激：盡量避免過度興奮和刺激，例如看電視、使用電子設備或進行激烈運動等。這些活動可能會使大腦保持清醒狀態，而不是進入睡眠的狀態。

控制飲食：避免在睡前攝入咖啡因、煙草和酒精等刺激性物質。這些物質可能會干擾正常的睡眠模式并導致難以入睡。

借助自然方法：嘗試做些輕松的活動，如讀書、聽音樂或泡個熱水澡。這些放松方式可以讓你的大腦和身體感到放松。