刷牙：刷牙是最基本的保持口腔衛生和預防牙漬的方法。每天至少刷兩次，每次兩分鐘，并使用含氟牙膏。

漱口水：使用漱口水可以清潔口腔中難以到達的部位，并有助于預防口臭和齲齒。選擇含氟漱口水可以幫助加強牙釉質。(www.ws46.Com)

減少染色食物和飲料：咖啡、紅酒、茶葉、煙草等都會導致牙齒變黃或變色，應該盡量避免或減少攝入。

使用牙齒美白產品：牙齒美白產品包括牙齒美白牙膏、牙齒美白筆、牙齒美白膠等。這些產品可以去除表面污漬，但對于嚴重的著色或變色需要專業的治療。

就醫：如果以上方法都無效，可以考慮就醫。牙醫可以提供一些專業的牙齒美白服務，如冷光美白、激光美白等。但是這些服務需要花費較高的費用，并且可能引起敏感或疼痛。