漱口：用溫水加少量鹽或小蘇打漱口，可以去除口腔中的細菌和污漬，并促進唾液分泌。

食物：某些食物可以幫助美白牙齒，如堅果、蘋果、西紅柿、芹菜等，這些食物富含維生素C和鈣，有助于保護牙齒健康。

維生素C：維生素C對于減少牙齒上的斑點和污漬非常有用。可以通過飲食或口服維生素C補充劑來增加攝取。

炭粉：炭粉是一種受歡迎的天然美白牙齒的方法，它可以吸附牙齒表面的污垢和色素，使牙齒變得更明亮。

蘇打粉：將蘇打粉涂在牙齒表面，然后用刷子輕輕刷洗，可去除污漬和漬斑。

氫過氧化物：氫過氧化物是一種強效的牙齒美白劑，但需要謹慎使用。建議咨詢牙醫(yī)，了解正確的使用方法和注意事項。

正確刷牙：保持良好的口腔衛(wèi)生習慣，每天刷牙2次，每次至少2分鐘。使用具有軟毛刷頭的牙刷和適當?shù)难栏啵苊馑⒀肋^度。