學(xué)會(huì)放松和冥想：定期練習(xí)冥想和深度放松技巧可以幫助你放松身體和頭腦，減少焦慮和自我意識(shí)的過(guò)剩。

練習(xí)專(zhuān)注力：當(dāng)你全神貫注地做某件事時(shí)，就會(huì)忘記自我意識(shí)。因此，練習(xí)專(zhuān)注力技能（如注意力訓(xùn)練或冥想）可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力，避免過(guò)多關(guān)注自我。

了解自己：試著了解自己的強(qiáng)項(xiàng)、弱點(diǎn)和價(jià)值觀。這可以幫助你更好地理解自己，并且可以使你更加謙虛和自信。

關(guān)注他人：試著將注意力從自我轉(zhuǎn)移到他人身上。傾聽(tīng)別人的感受和關(guān)心，并學(xué)會(huì)同情和同理心，可以幫助你更好地理解和尊重他人，也可以減少自我意識(shí)的過(guò)剩。

做一些無(wú)法預(yù)測(cè)的事情：嘗試在生活中做一些新鮮、令人興奮的事情，例如旅行、學(xué)習(xí)新技能或者參加社交活動(dòng)。這可以幫助你打破日常生活中的單調(diào)，并且可以幫助你更好地了解自己和他人。

感恩和體驗(yàn)：嘗試經(jīng)常感恩自己擁有的東西，并享受周?chē)拿篮檬挛铩＿@可以幫助你更加珍惜當(dāng)下的生活，并且可以減少對(duì)自我意識(shí)的過(guò)剩。