輕食是比較受歡迎的一種食物，它可以補充人體所需的營養(yǎng)，很多人都喜歡吃輕食，尤其是年輕人。輕食的脂肪含量是比較低的，正確食用可以減肥瘦身，一般一個月只吃輕食可以瘦身減肥。

吃輕食一個月可以瘦嗎

一般情況下，一個月只吃輕食可以瘦，具體原因如下：

輕食一般指低脂、低熱量、低糖、低鹽、高纖維和高營養(yǎng)的食物。低脂、低熱量的食物所含脂肪很少，產(chǎn)生的熱量也很低，不會因為熱量過多而導(dǎo)致肥胖。低糖食物中含有較少的碳水化合物，可以避免碳水化合物在體內(nèi)的積累，加速脂肪的分解，從而起到減肥的作用。少鹽食物可以促進(jìn)體內(nèi)水和鹽的代謝，具有改善水腫的效果。富含高纖維和營養(yǎng)的食物可以調(diào)節(jié)腸胃，調(diào)節(jié)血糖，增加飽腹感，控制體重，避免脂質(zhì)代謝紊亂等。因此，一個月只吃輕食可以減輕體重。

輕食怎么吃才能瘦下來

1.蔬菜攝入量

你不能吃太少的蔬菜。你應(yīng)該每天吃足夠的蔬菜，最好是500克（100克綠色蔬菜煮熟時大約有拳頭大小）。

在品種選擇上，盡量選擇深色蔬菜，其中綠葉蔬菜占1/3以上，焯水等烹飪方式最健康，在保證食品安全的前提下也可以生吃。

2.水果攝入量

水果的每日攝入量應(yīng)控制在350克以內(nèi)，不應(yīng)過量，以避免過量攝入碳和水，影響其他食物的攝入和其他問題。

我們身邊有很多人不吃主食，但喜歡敞開肚子吃水果。雖然水果中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)成分含量較高，但糖的含量并不低。

3.主食攝入

1/5～1/2的主食可以用粗糧或土豆代替，但不能太少。正常情況下，推薦主食不低于250克。

4.雞蛋和牛奶攝入量

雞蛋和牛奶每天都要消耗，各種肉類和水產(chǎn)品都可以交換，尤其不要忘記吃豆腐。

這部分食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，平時應(yīng)合理搭配，但不能過量攝入。

烹飪建議：

最好的烹飪方法是蒸和燉，減少油炸和煎炸的頻率，這樣不僅可以減少食用油的攝入，還可以最大限度地提高食物的營養(yǎng)。

輕食的作用與功效

輕斷食對健康有益，例如，它可以促進(jìn)血液循環(huán)。發(fā)表在《上海中醫(yī)雜志》上的這項研究指出，輕食可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強全身的血氧供應(yīng)。

大多數(shù)可以在飯后和空腹時減輕體重并改善血糖水平。雖然有一定的好處，但也會對自己造成一定的傷害。肥胖后，不僅可以依靠輕食來減肥，否則很可能會造成體內(nèi)營養(yǎng)不良，還會降低對其他不良疾病的抵抗力。當(dāng)你適量進(jìn)食時，你也可以通過戶外運動來減肥。