承認問題：首先，你需要承認自己對*情內容的依賴是一個問題，并且決定采取行動來解決它。這個過程可能會讓你感到不舒服或尷尬，但是誠實面對問題是改變的第一步。

找到替代品：找到其他的愛好或興趣來占據你的時間和精力。找到一些有意義又帶來滿足感的活動，例如運動、閱讀、學習新技能或者社交聚會等。

消除誘因：盡可能消除觸發你尋找*情內容的誘因，例如刪除所有涉及*情的應用程序、網站和聯系人，限制使用電腦、智能手機和平板電腦的時間。

找到支持：告訴你的朋友或家人你的問題，并請求他們給予支持和鼓勵。你也可以加入匿名的討論組或尋求專業幫助。

設立目標：設立短期和長期目標來跟蹤自己的進展，記錄你的想法和感受，同時保持積極的態度。

培養健康的生活方式：確保你的身體和心理狀態處于最佳狀態。睡眠充足、飲食均衡、鍛煉身體和娛樂都有助于提高整體幸福感和減少焦慮等負面情緒。

堅定決心：最后，要記住，戰勝依賴需要時間和毅力。保持積極、耐心并為自己的目標而努力。