認識到發脾氣的危害 - 通過意識到發脾氣可能會造成的負面影響（比如傷害自己或他人），有助于提醒自己保持冷靜。

慢下來 - 當我們感到憤怒時，往往會過度加速，這使我們更容易失去自我控制。慢下來，深呼吸，讓自己冷靜下來。

尋找解決方案 - 有時我們會因為事情沒有按照我們的意愿發展而變得憤怒。嘗試尋找解決問題的方法，并考慮自己可以采取的行動。

使用積極語言 - 避免使用攻擊性或貶低性的語言，這樣只會使情況更加緊張。相反，使用積極、建設性的語言，可以幫助緩解緊張氛圍。

練習放松技巧 - 練習冥想、瑜伽或其他放松技巧，可以幫助你更好地控制情緒。

養成健康習慣 - 健康的生活方式可以降低焦慮和壓力，減少情緒波動的機會。

接受幫助 - 如果你無法控制自己的情緒，尋求專業人員的幫助可能是一個明智的選擇。心理治療和心理咨詢等形式的治療可以幫助你學會更好地管理情緒。