導(dǎo)讀導(dǎo)語(yǔ)：三伏天，黃瓜、絲瓜都靠邊，多吃這菜，營(yíng)養(yǎng)極高，涼拌消暑不上火！俗語(yǔ)說(shuō)：“小暑不算熱，大暑正伏天”。大暑節(jié)氣后，一年之中氣溫最高、最濕熱的一個(gè)時(shí)期，也悄....

導(dǎo)語(yǔ)：三伏天，黃瓜、絲瓜都靠邊，多吃這菜，營(yíng)養(yǎng)極高，涼拌消暑不上火！

俗語(yǔ)說(shuō)：“小暑不算熱，大暑正伏天”。大暑節(jié)氣后，一年之中氣溫最高、最濕熱的一個(gè)時(shí)期，也悄悄來(lái)臨！大家都知道，大暑時(shí)節(jié)正值三伏天的“中伏”，而三伏天又被老百姓稱為“桑拿天”。潮濕悶熱的天氣，常常會(huì)使我們出現(xiàn)心情煩躁、食欲不振、容易上火等情況。因此，在炎熱的三伏天，除了要注意避暑以外，還要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，特別是在日常飲食中，要多吃一些清熱去火、增進(jìn)食欲的食物。

常言道：“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”。很多人都說(shuō)，不吃“苦”的夏天，不是完整的。三伏天，常吃一些“苦味”食材，不僅可以健脾開胃，使人胃口大開，還有清心健腦、清熱去火等作用。夏季的“苦味”食材很多，像苦菜、苦菊、苦瓜等等，都特別受歡迎！如果非要選一個(gè)夏日最受歡迎的“苦味”食材，那一定是非苦瓜莫屬了！

苦瓜又叫“涼瓜”，原產(chǎn)于印度，在我國(guó)的南北方均有種植，是夏季最受歡迎的時(shí)令蔬菜之一！苦瓜雖然吃起來(lái)有點(diǎn)苦，但是口感脆嫩，營(yíng)養(yǎng)極為豐富！苦瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、煙酸以及鉀、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。夏季常吃苦瓜有消暑去火、益氣養(yǎng)血、滋肝明目、美白潤(rùn)膚、減肥瘦身等功效！因?yàn)榭喙衔兜缆钥啵院芏嗳藢?duì)苦瓜特別“嫌棄”，不愿意嘗試！其實(shí)，只要掌握正確的處理方法，苦瓜吃起來(lái)也是很好吃的！下面，廚娘就與大家分享一下，苦瓜的美味做法！

【麻汁拌苦瓜】

準(zhǔn)備食材：苦瓜、蔥、蒜、白芝麻、紅辣椒、鹽、生抽、蠔油、雞精、冰糖、蜂蜜、芝麻醬、食用油。

具體做法：

1.取2根苦瓜，清洗干凈后，放到案板上，去頭去尾后，對(duì)半切開，然后取一個(gè)勺子，將中間的苦瓜瓤和種子都去掉。

2.鍋內(nèi)加水燒開，加入適量的鹽，加入2塊冰糖，滴兩滴食用油，將苦瓜放入鍋中，焯水1分鐘后，將苦瓜撈出，放入盛有涼水的盆內(nèi)過(guò)涼。

3.取一個(gè)碗，加入適量的蔥末、蒜粒、白芝麻和紅辣椒段，然后澆上熱油，激發(fā)出香味，用筷子攪拌均勻后，加入適量的鹽、生抽、蠔油、雞精和芝麻醬，攪拌均勻，調(diào)成料汁。

4.將過(guò)涼的苦瓜撈出，放到案板上，用刀切成長(zhǎng)條，裝入盆中，倒入調(diào)好的料汁，加入少許蜂蜜，翻拌均勻后，裝入盤中，即可食用。

烹飪小貼士：

苦瓜焯水時(shí)，要整塊下鍋，這樣可以減少苦瓜營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，焯水時(shí)加鹽和食用油，可以使焯水后的苦瓜顏色保存翠綠，加冰糖可以減少苦瓜的苦味。

大暑后，遇見這菜抓緊吃，鮮嫩營(yíng)養(yǎng)正當(dāng)季，隨手一拌，好吃不上火！您喜歡吃苦瓜嗎？最喜歡哪種做法呢？歡迎大家在評(píng)論區(qū)里留言分享哦！今天的分享就到這里！樂(lè)于分享讓我們的生活變得多姿多彩。如果您喜歡廚娘的分享，就轉(zhuǎn)發(fā) 收藏 點(diǎn)贊支持一下吧！您的每一個(gè)贊，都是廚娘繼續(xù)努力的動(dòng)力，感謝支持，感恩陪伴！

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