導(dǎo)讀“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”雖然是很多媽媽夢(mèng)寐以求的，但我們不建議在孕期減肥，我們可以合理控制體重的上升。總體的原則是：管住嘴，邁開(kāi)腿。01平衡膳食結(jié)構(gòu)孕婦們一日三餐吃飯....

“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”雖然是很多媽媽夢(mèng)寐以求的，

但我們不建議在孕期減肥，

我們可以合理控制體重的上升。

總體的原則是：管住嘴，邁開(kāi)腿。

01平衡膳食結(jié)構(gòu)

孕婦們一日三餐吃飯定時(shí)有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

02少吃高脂肪高糖類食物

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。

03少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐后甜點(diǎn)；吃完?yáng)|西及時(shí)進(jìn)行口腔護(hù)理，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食；睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(水除外)。

04少食多餐

建議每日分4-6餐，加餐不加量，每餐7-8分飽即可

05注意進(jìn)食順序

先吃菜，然后吃肉，最后吃飯，這樣可以減少對(duì)肉和主食的攝入。

06禁煙禁酒

不吃刺激性食物，不吃過(guò)咸、過(guò)甜和油膩的食物；不吃不潔和污染的食物

07每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

整個(gè)孕期都應(yīng)該保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，并不是一定要做到“力竭”，但是要盡量保持持續(xù)性。每天散步或者是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，要盡量控制均衡。

孕期要避免只吃不動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)，有利于控制體重，胎兒健康發(fā)育。

須注意三大原則：

少量多次：以散步一小時(shí)為例，可分為三餐飯后各散步20分鐘。不僅容易實(shí)現(xiàn)，也有助于控制飯后血糖。

不要太喘：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺強(qiáng)度可利用“同行測(cè)試”來(lái)衡量是否過(guò)量，即與一同運(yùn)動(dòng)的友人聊天時(shí)會(huì)不會(huì)上氣不接下氣。

多喝水：為了避免脫水，運(yùn)動(dòng)的前中后都要記得適量補(bǔ)充水分。

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