導讀上了年紀之后，睡眠問題很常見，年紀越大，睡得越少。晚上失眠、睡眠質量差，白天沒精神，不僅給生活帶來困擾，還會對身體健康造成傷害！長期失眠會導致記憶力退化，是....

上了年紀之后，睡眠問題很常見，年紀越大，睡得越少。晚上失眠、睡眠質量差，白天沒精神，不僅給生活帶來困擾，還會對身體健康造成傷害！

長期失眠會導致記憶力退化，是老年癡呆的誘因之一；還會加速人體衰老，導致肥胖、脫發、血壓、血糖升高等，引發一系列健康問題。

今天就給大家介紹幾個簡單實用的助眠方！

“東方睡果”煮水喝，專治失眠

長期失眠，可以喝酸棗仁湯來改善。早在1800年前，醫圣張仲景就用酸棗仁來緩解失眠，《金匱要略》中記載，酸棗仁湯可用來治療虛勞虛煩、不得眠、心慌心悸、煩躁不安等癥。

酸棗仁被稱為“東方睡果”，中醫認為它味甘性平，入心、肝經，有養心安神、滋養心肝、斂汗等功效，可以助眠安神、對失眠多夢有一定的緩解作用。

安神助眠茶

做法：酸棗仁、干龍眼肉、枸杞各10克，加適量水煮沸即可飲用。

方解：龍眼甘溫，有健脾養胃、安神健腦的功效，尤其適合脾胃虛寒的人群。

枸杞潤肺、補肝腎，也有助于緩解感冒后咳嗽影響睡眠的問題。

注意事項：

《本草拾遺》記載：酸棗仁睡多生使，不得睡炒熟。針對失眠問題，要選用炒酸棗仁。

睡前花椒泡腳，助眠又解乏

廚房里常見的花椒，不僅是一種調味料，也是一味中藥。可以起到活血通絡、驅寒助眠的作用，尤其適合冬季。睡前泡個腳，更容易入睡。

用法：取50克花椒，用棉布袋裝好，加水煮開后放溫，即可用來泡腳。水溫控制在38℃-43℃，泡15-20分鐘即可。

泡腳時最好用高一點的桶，可以刺激到腿腳的涌泉穴、三陰交和足三里這幾個穴位。泡的時候也可以自己按摩，效果翻倍。

枕頭里塞點它，解郁安神

枕頭里也可以放入安神助眠的藥物，枕著藥枕入睡，也能改善睡眠質量。

配方：茶葉200-300g、白菊花100g、夜交藤100g、合歡花50g

制法：將用過的茶葉、白菊花、夜交藤、合歡花，洗凈曬干，裝進小紗布袋里再縫進枕頭當中做成小睡枕。半個月到一個月更換一次。

這幾種藥物都是安神解郁、寧心安神的，可以舒緩情緒。