導(dǎo)讀昨天在健身房鍛煉，一位老鐵訓(xùn)練結(jié)束后，僅僅間隔了5分鐘，就從包里拿出了饅頭，跟著又沖了一杯牛奶。還說這樣可以補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，但是他現(xiàn)在的體重和肌肉量都在下....

昨天在健身房鍛煉，一位老鐵訓(xùn)練結(jié)束后，僅僅間隔了5分鐘，就從包里拿出了饅頭，跟著又沖了一杯牛奶。還說這樣可以補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，但是他現(xiàn)在的體重和肌肉量都在下滑。

相信不少健身愛好者也與他一樣，訓(xùn)練后的飲食非常隨意，而且還刻意控制飲食攝入量，結(jié)果增肌效果卻不太理想。

那么力量訓(xùn)練后應(yīng)該怎么吃呢？

1. 乳清蛋白粉

在力量訓(xùn)練結(jié)束后，此時(shí)身體還處于緊繃狀態(tài)，尤其在做杠鈴硬拉、杠鈴深蹲等動(dòng)作后，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，還有輕微的腸胃反應(yīng)。此時(shí)如果進(jìn)食，很容易反胃嘔吐。

因此在訓(xùn)練后，需要拉伸肌肉，等待15-20分鐘后，感覺呼吸平穩(wěn)順暢，此時(shí)再去補(bǔ)充營養(yǎng)。

力量訓(xùn)練中會(huì)消耗大量的水分和電解質(zhì)，同時(shí)還會(huì)消耗大量的體能和營養(yǎng)素，首先應(yīng)當(dāng)喝乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不僅僅包含了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，還有維生素、電解質(zhì)等營養(yǎng)成分，吸收速度較快。

通常都會(huì)用量勺計(jì)算，以30g一勺計(jì)算，每次2勺即可。如果體重較大或者訓(xùn)練量較大，增加1-2勺即可。

2. 水煮面條

此時(shí)可以選擇雞蛋代替，直接將雞蛋放入冷水中煮開，再用中小火慢煮5分鐘即可。

常見的主食就是米面類食物，米飯?jiān)谥形绯酝茫侨绻峭砩鲜秤锰啵辽傩枰?個(gè)小時(shí)才能消除腹脹感，會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。而饅頭需要加熱，單獨(dú)食用很難下咽。

面條加工方式簡單，用水煮的方式，幾分鐘就能食用，還能自由搭配，能夠快速達(dá)到飽腹感，而且吃完之后消化速度也比較快。

可以選擇桶裝掛面，像龍須面、蕎麥面、雞蛋面等等都可以，每次抓1把，大約120-150g之間即可。

3. 水煮雞蛋

如果你事先準(zhǔn)備好了雞胸肉，那么直接水煮就可以。但是如果你剛從冷凍室里面拿出來，還需要解凍，這樣就耽誤時(shí)間了。

此時(shí)可以選擇雞蛋代替，直接將雞蛋放入冷水中煮開，再用中小火慢煮5分鐘即可。

如果你經(jīng)常不吃蔬菜，容易出現(xiàn)皮膚干燥、上火、便秘等現(xiàn)象。

建議每次食用3-4個(gè)雞蛋，因?yàn)楸旧碛忻鏃l了，雞蛋放得太多就難以下咽了。

雞蛋黃可以食用，它可以補(bǔ)充適量的脂肪，同時(shí)它也有蛋白質(zhì)，只要適量就不用擔(dān)心。

4. 水煮蔬菜

前面補(bǔ)充了碳水、蛋白質(zhì)和適量的脂肪，還需要吃一些含有維生素和膳食纖維素的蔬菜，不用太多的量，但是也是身體不可或缺的營養(yǎng)成分。

如果你經(jīng)常不吃蔬菜，容易出現(xiàn)皮膚干燥、上火、便秘等現(xiàn)象。

可以直接水煮蔬菜，比如：胡蘿卜、大白菜、包菜、花菜、西藍(lán)花，每次100g即可。

最簡單的方法，還是將蔬菜冷水下鍋，與雞蛋一同煮開即可食用。

寫在最后的：

普通人不要認(rèn)為自己不打比賽，隨便吃喝、每天去健身房打卡就能練出肌肉了。訓(xùn)練量越高，如果飲食跟不上，不但不會(huì)增肌，時(shí)間一長反而會(huì)掉肌肉。

將雞蛋和蔬菜放入鍋中煮開，再放入面條，這樣一鍋煮好就能食用，既簡單又營養(yǎng)，增肌效果會(huì)更好。

當(dāng)然你也可以多花一點(diǎn)時(shí)間制作健身餐，提前準(zhǔn)備好每日三餐的食物就更方便了。

你平時(shí)訓(xùn)練后是怎么吃的？歡迎各位留言評(píng)論——悠米愛健身