導(dǎo)讀原創(chuàng)|孕事摘要：月子餐吃得好，產(chǎn)后恢復(fù)快！老公好不好，生個(gè)孩子就知道！老公體不體貼，坐個(gè)月子就知道！前兩天，奧運(yùn)冠軍吳敏霞曬出了老公張效誠(chéng)做的月子餐，不少網(wǎng)....

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摘要：月子餐吃得好，產(chǎn)后恢復(fù)快！

老公好不好，生個(gè)孩子就知道！

老公體不體貼，坐個(gè)月子就知道！

前兩天，奧運(yùn)冠軍吳敏霞曬出了老公張效誠(chéng)做的月子餐，不少網(wǎng)友是直呼：真是嫁對(duì)了人，101分老公啊！

甚至還有人說(shuō)：有這樣的老公，生幾個(gè)孩子都愿意。

去看了完整視頻的孕事媽，也是驚嘆這專業(yè)的手藝！

為了幫助老婆好好恢復(fù)，在出院回家的第一天，張效誠(chéng)就開始給老婆張羅月子餐，統(tǒng)統(tǒng)都是自己下廚。

他計(jì)劃28天，每天都要做不重樣的月子餐。

看到吳敏霞曬出的月子餐照片合集，真是非常有食欲，有葷有素，有蔬菜有水果，有加餐，也有夜宵。

考慮到剛生完身體消化系統(tǒng)還沒(méi)恢復(fù)，張效誠(chéng)把每天的三次大餐換成了6次小餐。

會(huì)做生化湯給老婆排惡露，也會(huì)燉清湯給老婆補(bǔ)元?dú)猓@份貼心真的絕。

吳敏霞還曬出了老公的月子餐食譜，這搭配，真是非常專業(yè)。

為了幫助分娩后的老婆恢復(fù)身體，張效誠(chéng)確實(shí)用了心了！

生完寶寶后，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，需要好好休息，也需要好好吃月子餐來(lái)幫助身體恢復(fù)，可以說(shuō)月子餐吃得好，產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)好！

那月子餐要怎么吃呢？今天孕事媽來(lái)詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)！

月子餐吃得好，真的恢復(fù)快！

在去年年底生下女兒的朱珠，在懷孕期是胖了好大一圈，但做完月子后，真的恢復(fù)得非常好。

不僅氣色好了很多，人也瘦了不少。

對(duì)于自己的好狀態(tài)，朱珠分享的經(jīng)驗(yàn)就是要吃好月子餐：一排二調(diào)三溫四補(bǔ)。

第一周是排惡露，排出產(chǎn)后子宮內(nèi)的瘀血等，可以適當(dāng)吃些助排惡露的食物。

第二周是調(diào)養(yǎng)脾胃為主，產(chǎn)后脾胃虛弱，要吃清淡、容易消化的食物，減少胃腸負(fù)擔(dān)。

第三周溫補(bǔ)身體，生寶寶對(duì)女性來(lái)說(shuō)會(huì)有很大消耗，身體虛脫，容易出虛汗，因此補(bǔ)養(yǎng)身體，也不能“太猛”，而是要先溫和進(jìn)補(bǔ)。

第四周進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，要多吃滋補(bǔ)的食物，促進(jìn)身體恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)。

她還重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：月子期間飲食一定要清淡，尤其是前幾周，產(chǎn)后身體損耗很大，身體很虛弱，脾胃消化能力也不強(qiáng)，要少吃多餐，要少油少鹽。

特別是剛生完寶寶，母乳還不通暢的階段，一定不能吃油膩、太補(bǔ)的食物，很容易造成堵奶。

月子期間一定要補(bǔ)，但要先等身體恢復(fù)一些，等通乳了再進(jìn)補(bǔ)。

朱珠就是每次吃6餐，從清淡飲食再過(guò)渡到滋補(bǔ)，她整體恢復(fù)得都挺好！

都說(shuō)坐好月子能改善女人的體質(zhì)，在這個(gè)特殊的階段里，媽媽們確實(shí)要吃好喝好，才能幫助身體快快恢復(fù)。

月子餐吃好是產(chǎn)后媽媽很重要的一課！

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，十月懷胎一朝分娩，戰(zhàn)斗力和體力幾乎被消耗殆盡，還流了不少血，這個(gè)時(shí)候身體處于營(yíng)養(yǎng)不足的狀況。

再加上還要照顧新生寶寶，這個(gè)時(shí)候，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求水平是非常高的，這也是為什么月子餐一定要好好吃的原因。

那月子餐到底應(yīng)該怎么吃呢？記住兩個(gè)原則，一般都不會(huì)吃錯(cuò)：

①第一原則：尊重媽媽的喜好

對(duì)月子里的媽媽來(lái)說(shuō)并沒(méi)有太多的活動(dòng)量，也不需要維持寶寶的生長(zhǎng)，只需要補(bǔ)充乳汁分泌和愈合傷口所需要的微量維生素就能滿足身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

別讓自己餓著，讓胃舒服，消化順利就是最好的，食物要慢慢增加，切記不要濃湯大補(bǔ)。

②第二原則：保持飲食均衡

月子餐的核心要點(diǎn)：保持飲食均衡，從五大類食物中選擇進(jìn)食不同種類的食物，每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗細(xì)糧都要吃！

只要分量足夠，便能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)渡進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)！

月子餐怎么做，才能營(yíng)養(yǎng)又好吃？

各地的月子餐譜有所不同，但萬(wàn)變不離其宗，可以根據(jù)月子餐的核心要點(diǎn)，配自己喜歡的飲食，記住四個(gè)要點(diǎn)：

1、慢慢進(jìn)補(bǔ)，均衡飲食

月子進(jìn)補(bǔ)慢慢來(lái)，不同階段飲食要點(diǎn)也要做一些調(diào)整。

①月子第一周飲食：本周是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果谷類，盡量保持食材原味，多喝湯水。剖產(chǎn)媽媽要等第二天排氣后才能吃東西，在此之前用靜脈輸液。

②月子第二、三周飲食：本周是收縮內(nèi)臟階段，可用一些催奶的食譜。

③月子第四周飲食：本周是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

④月子第五、六周飲食：本周是調(diào)整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

2、吃五大類食物

月子餐從五大類食物中進(jìn)食不同種類的食物，只要分量足夠，便能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，并不需要刻意進(jìn)補(bǔ)。

五大類食物包括：奶類及代替品、肉、魚、蛋及代替品、蔬菜類、水果類及谷物類。

從五大類食物里進(jìn)行科學(xué)搭配，就是搭配出完美的月子餐，具體的每日營(yíng)養(yǎng)攝入可以按以下幾類食物來(lái)合理安排：

●水果和蔬菜：每天要吃品類多樣的新鮮果蔬，或是鮮榨、灌裝的果蔬汁。

●淀粉類食物：如作為主食的全麥面包、面條、大米、土豆等。這類食物如果不用深度加工的話，通常不會(huì)使你發(fā)胖，只會(huì)增加熱量。

●含大量纖維素的食物：水果、蔬菜、全麥面包、谷物、面食、大米和豆類中都含有豐富的纖維素，有助于防止便秘和其他腸道問(wèn)題。

●蛋白質(zhì)：含蛋白質(zhì)較高的食物有瘦肉、家禽、魚類、雞蛋和豆類。

●魚：每周至少吃兩次魚，兩次的烹飪手法要不同。

●乳制品：如牛奶，酸奶等。

具體每餐每天應(yīng)該吃多少呢？給媽媽上一張香港衛(wèi)生署的產(chǎn)褥期飲食安排表，精確到了每一餐的量：

*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升

3、喝足量的水

一定要保證攝入足量的液體，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液體。

不要讓自己口渴，脫水會(huì)讓你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成惡性循環(huán)。身邊應(yīng)準(zhǔn)備好一瓶水，以備隨時(shí)飲用。

4、兩餐之間吃點(diǎn)零食，別餓著自己

母乳媽媽會(huì)經(jīng)常容易餓，一天吃個(gè)5.6餐好正常，所以一定要準(zhǔn)備一些小零食，餓的時(shí)候吃點(diǎn)東西，這也可以對(duì)抗疲勞。

簡(jiǎn)便而營(yíng)養(yǎng)高的零食包括：

●新鮮水果如：一只香蕉或一個(gè)蘋果；

●無(wú)加糖、非油炸的干果(約30克)：葡萄干、杏脯、西梅；

●原味焗果仁(一中式湯匙滿) ：核桃、杏仁、花生

●西紅柿低脂芝士三文治(一片全麥面包 芝士1片 西紅柿2片)；

●低糖的早餐谷物(一小盒或半碗)；

●雞蛋一只；

●低糖加鈣豆奶一盒；

●低脂奶酪一盒；

●低脂或脫脂奶一盒。

抓住這四個(gè)要點(diǎn)，就能靈活搭配月子餐啦，快喊老公來(lái)學(xué)習(xí)一下！

月子期要好好吃，但也有講究！

月子里的媽媽確實(shí)是需要好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但絕不是每天各種十全大補(bǔ)湯，每天暴飲暴食，這些月子飲食的禁忌也要記牢：

①避免高脂肪、高糖分，免得增加額外的體重

喝湯的時(shí)候，可以用吸管，喝油層下面的湯水。吃肉的時(shí)候，去掉皮和肥肉部分。每天最多使用5~6茶匙油。少吃餅干、蛋糕、油炸食品。

②母乳媽媽不要吃任何含有酒精的食品

任何含酒精的飲料、食品，都會(huì)通過(guò)血循環(huán)進(jìn)人乳汁，改變?nèi)橹奈兜溃@將使嬰兒感到不舒服。如果酒量過(guò)多，還會(huì)影響寶寶發(fā)育，所以，母乳媽媽要滴酒不沾。

③母乳媽媽要少喝咖啡、茶水、可樂(lè)

如果產(chǎn)婦喝一杯咖啡、或茶水、或可樂(lè)，乳汁中的咖啡因含量將很快達(dá)到高峰。嬰兒不能像成人那樣排出自己體內(nèi)的咖啡因，容易造成體內(nèi)咖啡因的積聚。

飲用咖啡較多的母乳媽媽，會(huì)讓寶寶睡眠不好，容易發(fā)怒。有喝咖啡、茶水習(xí)慣的母乳媽媽，每天飲用的量不能超過(guò)一杯，并在哺乳前2小時(shí)飲用。

④不宜喝多油濃湯

太濃、脂肪太多的湯不僅會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，還會(huì)引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。

希望產(chǎn)后的媽媽們都能吃得健康恢復(fù)好！

參考文章

《中國(guó)婦幼人群膳食指南2016》

http://www.momjunction.com/articles/post-pregnancy-diet-eat-avoid_0087/#gref