1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；2、如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；3、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到最為有效的位置；4、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；5、感受大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；7、保持１０到１５分鐘；8、最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。