跑步似乎是人們天生具備的技能，學會了走路就會跑步，但這并不意味著每個人都會正確地跑步，相反，有些人可能一輩子都找不到適合自己的跑步方式。

其實，正如其他運動項目一樣，技巧在跑步中也占有重要的位置，只有學會正確的技巧，改變不正確的姿勢，才能突破自己的限制。

所以說，千萬不要認為跑步只是將一只腳放在另一只腳前面就可以了，往往跑步技巧能決定你跑步生涯的成敗，今天就和大家分享3個正確姿勢。

01 頭部

跑步不只和腿有關，想要跑得正確就需要調動全身，首先第一步就是要調動好頭部，如果你抬著頭跑步，這會大大阻礙你的步伐，還會使你的喉嚨發緊，一定不要采取這樣的姿勢。

其次，在跑步時盡量不要讓頭左右擺動，不然這會影響你的平衡，并且也會使身體產生扭矩，浪費你的力量。

另外，也不要總是看著地面，或者將頭伸得太靠前，這樣會導致你的身體過于前傾，背部也會凸出來，膝蓋不容易抬高。

正確的做法應該是，頭部保持挺立，頸部放松，下巴微微向下，看著前方10-15米的地面，這要重心能夠放在前面，也容易對下一步進行判斷。

02 手臂

很多人習慣在跑步時習慣晃動手臂，這樣有利于手臂的放松，在恢復訓練中這樣的方式很好，但如果你要劇烈奔跑、沖刺，就要避免這樣的動作，否則會影響你的平衡和力量。

還有人習慣將手肘外拐，以至于手臂放在了胸前不自知，這種情況不僅對你的前進沒有任何幫助，還會妨礙呼吸，甚至讓身體失去平衡，容易對膝蓋、腳腕造成傷害，增加受傷風險。

正確的擺臂方式是將力量發在身體之后，有一種拉動手臂的感覺，而不是往前使勁送手臂，當一只手臂往后拉時，另一只手臂保持彎曲就好，不要往前送。

如果你想要提速，試著加快擺臂的速度，你的手臂相當于你的加速踏板，手臂擺得越快，腳上的移動也就越快。

03 腿部

跑步自然離不開用腿，但很多并不能正確進行腿部移動，跑步時重心是向前的，這意味著你向前伸的是膝蓋，而不是腳。

如果你每一步都是往前伸腳后跟，那你的重心就在后面，你每一步都是在踩剎車，所以你跑步時的姿勢應該像騎自行車，不要像走路那樣，膝蓋幾乎不彎曲，每次都是腳后跟先著地。

是否是正確的著地方式，可以通過聽聲音來判定，正確的跑步方式聲音是很小的，如果你每一步都是砰砰聲，那你可能存在剎車跑步的情況，既浪費力氣，又容易受傷。

總而言之，跑步時一定要注意姿勢的重要性，正確的姿勢，能讓你的跑步訓練事半功倍！