導(dǎo)讀腰間的小贅肉還在提醒你春節(jié)假期剛過(guò)，正月十五元宵節(jié)就又來(lái)了，老天爺這是讓人胖完三斤又三斤的節(jié)奏?。樯睹康郊压?jié)胖三斤？還不是因?yàn)橹袊?guó)人太愛(ài)吃，幾乎每個(gè)節(jié)日都....

腰間的小贅肉還在提醒你春節(jié)假期剛過(guò)，正月十五元宵節(jié)就又來(lái)了，老天爺這是讓人胖完三斤又三斤的節(jié)奏??！

為啥每到佳節(jié)胖三斤？還不是因?yàn)橹袊?guó)人太愛(ài)吃，幾乎每個(gè)節(jié)日都配備了一款美食。

作為元宵節(jié)的特供美食——湯圓，它的熱量有多高？

怎么吃才能不發(fā)胖？

小編這就告訴你！

湯圓熱量排行榜

減肥時(shí)之所以不敢多吃湯圓，歸根結(jié)底還是擔(dān)心它熱量太高。就怕沒(méi)吃幾口，就已經(jīng)相當(dāng)于一碗米飯下肚了。為此，小康康特意將常見的湯圓熱量找給你，讓你做到心中有數(shù)。

無(wú)餡小圓子

199大卡/100克

≈1.1碗米飯

豆沙湯圓

231大卡/100克

≈1.3碗米飯

鮮肉湯圓

257大卡/100克

≈1.5碗米飯

山楂湯圓

266大卡/100克

≈1.5碗米飯

水果湯圓

304大卡/100克

≈1.8碗米飯

黑芝麻湯圓

311大卡/100克

≈1.8碗米飯

數(shù)據(jù)來(lái)源于：薄荷網(wǎng)

湯圓熱量高，減肥的你怎么吃？

元宵節(jié)，不吃點(diǎn)兒湯圓總覺(jué)得缺乏儀式感，像平時(shí)一樣隨意吃了又熱量太高。就沒(méi)有什么兩全其美的法子嗎？有！小康康這就為減肥的你支幾招。

01.湯圓品種需精選

對(duì)于減肥的胖友們來(lái)說(shuō)，選擇湯圓一定要慎重，熱量和份量都要考慮。購(gòu)買湯圓時(shí)，一定要仔細(xì)看下包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，推算下熱量，盡量購(gòu)買熱量較低的湯圓。即使是不需要減肥的人，也不應(yīng)該過(guò)多食用，一般建議健康的成年人一餐吃乒乓球大小的湯圓不要超過(guò)5-6顆，而老人和兒童應(yīng)該酌情減少。

參考自：《中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng)》雜志

02.水煮湯圓熱量低

選擇好湯圓的種類了，怎么做也很關(guān)鍵！常見的湯圓制作方法不過(guò)水煮或油炸兩種。但是炸元宵會(huì)增加湯圓的油脂，造成熱量上升，所以，還是應(yīng)該選擇水煮的方式比較好。而且，避免用甜湯等煮湯圓，這樣會(huì)增加糖分的攝入，增加湯圓的熱量。

03.減少其他食物攝入量

湯圓的主要原料就是熱量頗高的糯米粉，如果吃湯圓的同時(shí)，又吃了不少其他食物，難免攝入熱量過(guò)多。不如直接把湯圓當(dāng)做主食，再適當(dāng)減少其他食物的攝入量，避免脂肪囤積。

04.湯圓最好中午吃

什么時(shí)間吃湯圓也有講究！早晨時(shí)，消化功能最弱，而湯圓粘性強(qiáng)，不易消化，所以早餐時(shí)吃湯圓會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。另外，糯米制品在胃里需要的消化時(shí)間較長(zhǎng)，如果晚餐時(shí)吃容易引起胃脹等情況，還可能影響睡眠。所以，湯圓最好安排在午餐食用。

05.自制湯圓熱量低

無(wú)論是超市里的速凍湯圓還是外面現(xiàn)做的湯圓，都可能為了追求口感，提高保質(zhì)期而添加一些糖和豬油。攝入過(guò)多的糖不僅會(huì)增加熱量攝入，還可能導(dǎo)致皮膚老化、容易疲倦等問(wèn)題，而豬油也是發(fā)胖的一大原因。所以，不如嘗試自己在家做湯圓，不僅能保證熱量不超標(biāo)，食品安全也比較有保障。

有了這份湯圓食用攻略，小編相信你會(huì)度過(guò)一個(gè)不發(fā)胖的元宵佳節(jié)！

那就先祝你元宵節(jié)快樂(lè)啦！