導(dǎo)讀導(dǎo)語：提到減脂期間的飲食，大多數(shù)人想到的都是水煮青菜雞胸肉。但是時間一長，大家就會發(fā)現(xiàn)水煮青菜根本無法堅持下去。一開始的熱情會被逐漸地磨滅。水煮青菜變得越來....

導(dǎo)語：提到減脂期間的飲食，大多數(shù)人想到的都是水煮青菜雞胸肉。但是時間一長，大家就會發(fā)現(xiàn)水煮青菜根本無法堅持下去。一開始的熱情會被逐漸地磨滅。水煮青菜變得越來越難吃，體重也遲遲不見下降。其實減脂期間并不是只有水煮青菜，學會今天這些照樣可以瘦。

一、對于水煮青菜的誤解

談到減脂餐，大家想到的都是水煮青菜。在信息發(fā)達的時代，大家接受的信息良莠不齊，就會對一些信息產(chǎn)生誤解。水煮青菜就是大家對減脂餐最大的誤解。那么我們今天就來說說大家對減脂餐有哪些誤解。

1、減脂一定要每餐都吃水煮青菜嗎？

當然不是了。我們強調(diào)堅持吃低卡路里的菜肴，卻沒有說一定要吃水煮青菜。的確，水煮青菜的熱量較低，也可以滿足我們?nèi)粘Ｉ顚τ诰S生素的需要。但是卻忽略了蛋白質(zhì)。我們體重下降的時候流失的不止脂肪，還有我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)。減脂期間飲食必須營養(yǎng)均衡。如果每餐都吃水煮青菜的話，必定會造成營養(yǎng)不均衡。因此也達不到減脂的效果。

2、吃水煮青菜會瘦嗎？

前面我們說到了減脂的時候，一定不要每餐都吃水煮青菜。那么吃水煮青菜真的會瘦嗎？我們常聽到的關(guān)于減脂飲食的一個觀點是創(chuàng)造熱量缺口。但是創(chuàng)造全部熱量的同時也一定要注意營養(yǎng)均衡。

在客觀上來講，這水煮青菜的確可以減少攝入的熱量，營造熱量缺口。這樣一來就會達到減脂的效果，也就是說吃水煮青菜會瘦。但是這個效果是短期的，并不可以長期持續(xù)下去。如果長期吃水煮青菜，會造成我們體內(nèi)蛋白質(zhì)的流失，基礎(chǔ)代謝的降低，對于以后的減肥是極為不利的。

二、合理的飲食是什么？

我們說過水煮青菜只能滿足我們對維生素的需要，不能滿足我們身體對蛋白質(zhì)的需求，長期下去會造成基礎(chǔ)代謝降低，不利于我們減脂。那么正確的飲食又該是什么樣的呢？我們今天就來說說該如何合理地安排減脂期間的飲食。

1、注意營養(yǎng)均衡

一定要在保證低熱量的同時注意營養(yǎng)均衡。也就是說我們可以吃水煮青菜，但是應(yīng)該適當?shù)靥砑拥鞍踪|(zhì)含量較高的物質(zhì)，來滿足我們身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要。因此我們可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的肉類或者蛋類來搭配水煮青菜。

2、可以少食多餐

少食多餐就可以增加我們的飽腹感。不要因為減少熱量而感到饑餓。所以在減脂的時候我們可以嘗試少食多餐。也就是我們可以在三餐之前添加一餐。但是一定要注意這一餐一定要保障熱量較低，可以吃一些全麥面包或者是水果蔬菜。但還是建議，如果無法控制自己飲食的攝入的話，不要選擇少食多餐，這樣一來不僅不會少食，還會吃得更多。

?三、總結(jié)

我們認為水煮青菜會讓我們瘦得更快，其實水煮青菜或造成我們基礎(chǔ)代謝的降低反而不利于我們減脂。所以大家在選擇減脂餐的同時，一定要注意營養(yǎng)均衡和對我們基礎(chǔ)代謝的影響。我們常說減脂三分練七分吃。可見飲食對我們減脂的重要性，因此在保證少食的情況下，一定要注意營養(yǎng)均衡，不要讓我們的身體因為減脂而受到傷害。

今天的分享就到這里了，希望可以幫到大家。