導(dǎo)讀你為什么瘦？為什么怎么吃都胖不起來(lái)？【一】原因可能是遺傳和生活習(xí)慣，如果你從小在家吃好喝好也沒(méi)胖過(guò)，家人也偏瘦，那就是基因問(wèn)題。基因決定你的身體類(lèi)型屬于（或....

你為什么瘦？為什么怎么吃都胖不起來(lái)？

【一】原因

可能是遺傳和生活習(xí)慣，

如果你從小在家吃好喝好也沒(méi)胖過(guò)，

家人也偏瘦，那就是基因問(wèn)題。

基因決定你的身體類(lèi)型屬于（或偏向）外胚型，

這種類(lèi)型基礎(chǔ)代謝率極高，增肌速度很慢。

這種體型脂肪增長(zhǎng)的也很慢，體脂很低，

所以瘦子通常“天生有腹肌”，

因?yàn)闆](méi)有多余脂肪蓋在腹部上；

低體脂意味著你不需要嚴(yán)格控制飲食，

對(duì)于油脂較多的食物可以稍微隨意一些，

也可以保持較高分離度的優(yōu)美肌肉線條。

【二】飲食計(jì)劃

飲食比訓(xùn)練更重要，

三分練七分吃這個(gè)說(shuō)法是正確的，

而大多數(shù)人卻想著怎么訓(xùn)練才能有效增肌，

忽略了飲食，導(dǎo)致效果始終不佳。

為什么要吃？

人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。

宏觀來(lái)說(shuō)，當(dāng)攝入的熱量大于代謝的熱量時(shí)，你的體重就會(huì)增加，反之則減少。

只要你吃的足夠多，即使不去健身，也能夠增重--只不過(guò)增加的可能更多是脂肪。

怎么吃？

少食多餐是王道--增重需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣可以更均勻地?cái)z入你的熱量。

【三】訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練哪里容易快速顯壯？

首先將訓(xùn)練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個(gè)部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。要壯起來(lái)，當(dāng)然是優(yōu)先把大肌群練起來(lái)。訓(xùn)練方式主要是，大重量，低組數(shù)，復(fù)合動(dòng)作，自由重量為主。

大重量：充分熱身后，做6~8RM的強(qiáng)度，組間休息90秒

低組數(shù)：一般大肌群使用4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組；小肌群使用3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組

復(fù)合動(dòng)作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關(guān)節(jié)，

一次要用到多塊不同肌肉的動(dòng)作，就叫復(fù)合動(dòng)作，瘦人入門(mén)要多練。

具體的計(jì)劃，因人而異。

【四】休息恢復(fù)

肌肉由眾多肌纖維組成，訓(xùn)練是為了撕裂這些肌纖維，然后吸收你攝入的蛋白質(zhì)，進(jìn)行“超額恢復(fù)”，你的肌肉就會(huì)變大。

肌肉練完了，必須給足夠的時(shí)間去修復(fù)才能生長(zhǎng)；如果還沒(méi)修復(fù)好，就再次訓(xùn)練撕裂，不會(huì)有那么好的效果。同一塊肌肉不要每天都訓(xùn)練。

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一般來(lái)說(shuō)，一塊肌肉的修復(fù)需要48小時(shí)，也就是一周訓(xùn)練不要超過(guò)兩次。下背部，也就是腰，修復(fù)時(shí)間需要72小時(shí)；

而腹肌修復(fù)速度快，每天訓(xùn)練也無(wú)妨，但還是建議隔天。

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