導(dǎo)讀進(jìn)入夏天后，很多男性朋友都會(huì)萌生想要減肥的想法，一部分人也不全都是為了好看，而是覺(jué)得瘦下來(lái)之后，身體能夠更健康。最近跳本草綱目的劉畊宏火了，他在直播間帶領(lǐng)上....

進(jìn)入夏天后，很多男性朋友都會(huì)萌生想要減肥的想法，一部分人也不全都是為了好看，而是覺(jué)得瘦下來(lái)之后，身體能夠更健康。

最近跳本草綱目的劉畊宏火了，他在直播間帶領(lǐng)上百萬(wàn)人跳健身操減肥操，在直播間里面瘋狂喊著：腰間的肥肉咔咔掉；人魚(yú)線馬甲線我想要。不知道您有沒(méi)有刷到過(guò)？

其實(shí)，減肥這件事，聰明的人都知道，光靠一時(shí)的熱情是不行的。而且根本上還要從“飲食”上入手，只有飲食對(duì)了，才能夠輕松減脂。

今天介紹這3種食材，都是脂肪含量低，動(dòng)物蛋白高的“好肉”，要多吃這些，才能最快最穩(wěn)定的降體重，也是最安全的方法。

蝦肉

其實(shí)肉類也分很多種，白肉就比紅肉要好吃。其中，蝦肉是白肉的一種，減脂期間可以放心吃的肉類。而且蝦是屬于海鮮產(chǎn)品，能夠補(bǔ)充人體平常吃不到的營(yíng)養(yǎng)成分。

推薦食譜：蝦仁豆腐菌菇湯

所需食材：蝦仁、豆腐、菌菇、裙帶菜

步驟：

1.首先把買(mǎi)回來(lái)的蝦清洗一下，然后把頭擰下來(lái)，順帶把線扯掉，再把殼去掉，然后在后背開(kāi)一刀。

2.再泡一些裙帶菜，這個(gè)裙帶菜放一點(diǎn)點(diǎn)就可以了，泡發(fā)后會(huì)很多。

3.然后我們切豆腐，這個(gè)豆腐切小塊一點(diǎn)，看一下這個(gè)裙帶菜很快就泡發(fā)了，只要把它切一下。

4.鍋燒干后放香油，也要加入幾個(gè)雞蛋，煎黃一面后把它放另一面，兩面金黃后把它鏟小塊一點(diǎn)，然后放入開(kāi)水。

5.放開(kāi)水大火煮，煮出來(lái)的湯會(huì)白一些，然后再倒入一些金箍裙帶，菜也放進(jìn)去，還有豆腐，把它攪拌一下，然后蓋上蓋子煮五分鐘。

6.五分鐘后把蝦仁倒進(jìn)去，再翻拌一下，蓋上蓋子再煮一分鐘，時(shí)間到就可以打開(kāi)蓋子，放入一勺鹽，再撒上些蔥花攪拌一下，這樣就可以盛出來(lái)了。

7.把它倒入一個(gè)盤(pán)里面，這一道蝦仁豆腐菌菇湯就做好了，這個(gè)味道非常濃郁，一點(diǎn)都不會(huì)寡淡，好吃又營(yíng)養(yǎng)，做法也簡(jiǎn)單。

排骨

排骨里面少了很多肥肉，煲湯喝既得了營(yíng)養(yǎng)，有不長(zhǎng)肉，很適合想要減脂的男性朋友食用。

推薦食譜：香煎排骨

所需食材：排骨、米酒、蔥姜蒜

步驟：

1.首先把買(mǎi)回來(lái)的排骨清洗干凈，然后腌制一下，放些鹽，料酒和一些淀粉，把它抓拌均勻，稍微腌制一下。

2.然后調(diào)個(gè)醬汁，碗中放入一勺醬，蠔油，生抽，一點(diǎn)點(diǎn)老抽，把它攪拌均勻，鍋熱后放油。

3.然后把排骨放進(jìn)去煎，稍微煎一下就可以了，不用煎得太黃，然后再翻炒一下，排骨變色后就可以盛出來(lái)了。

4.準(zhǔn)備一個(gè)砂鍋，油熱后放入姜蒜和干蔥，爆香一下，把排骨放進(jìn)去。一起翻炒一下，然后蓋上蓋子，淋上三圈米酒。

5.轉(zhuǎn)中小火煮三分鐘，三分鐘后打開(kāi)蓋子，放入提前調(diào)好的醬汁，把它翻炒均勻，放入青紅椒，蓋上蓋子，轉(zhuǎn)小火再煮三分鐘。

6.然后打開(kāi)蓋子，把它翻一下，這個(gè)時(shí)候排骨更熟。

又香又嫩，最后撒上去蔥花看一下，這一道排骨就做好了，真的非常香，排骨肉肥瘦相間，肉質(zhì)非常嫩滑，喜歡的要收藏起來(lái)。

花甲

花甲是一種很鮮美的海產(chǎn)品，在江浙一帶很受歡迎，有著“天下第一鮮”的盛譽(yù)。花甲營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素和礦物質(zhì)，是很不錯(cuò)的一道食材。

推薦食譜：蒜蓉蒸花甲

所需食材：蒜蓉、花甲芋頭、蠔油、料酒

步驟：1.將這個(gè)花甲螺處理一下，把它清洗干凈就可以了。

2.然后我們要把它煮一下，放入鍋中，加點(diǎn)料酒，蓋上蓋子，把花甲螺煮開(kāi)口，花甲螺不要煮太久，開(kāi)口就可以出鍋了。

3.芋頭切小塊，水開(kāi)后把魚(yú)頭放入鍋中，蓋上蓋子，大火蒸15分鐘。

4.利用這段時(shí)間，弄一下蒜蓉，把它放入碗中，澆上一些熱油，激發(fā)香味。調(diào)香味，放點(diǎn)鹽，白糖，蠔油，料酒，把它攪拌均勻，這樣一個(gè)蒜蓉醬就做好了。

5.芋頭已經(jīng)煮了15分鐘，打開(kāi)蓋子，把去掉一邊殼的花甲螺擺進(jìn)去。

6.把蒜蓉醬澆在上面，蓋上蓋子，蒸三到四分鐘可以了。

7.打開(kāi)蓋子，澆上一些蒸魚(yú)豉油，再撒上一些蔥花，最后澆上一些熱油，這道蒜香芋頭蒸花甲就做好了，蒜香味美，真的非常好吃，一口一個(gè)，真的鮮到掉渣。

這三道減脂菜你喜歡哪一個(gè)？歡迎在評(píng)論區(qū)留言你認(rèn)為比較好的減脂餐。喜歡我的文章就關(guān)注我吧，我們下期見(jiàn)。